밴드 풀어파트

밴드 풀어파트란?

밴드 풀어파트는 팔을 양옆으로 벌려 양손 사이의 밴드를 늘리는 운동입니다. 여기서는 서서 손바닥을 아래로 향하고 팔을 어깨 높이 정도에 둔 채, 팔꿈치의 작은 굽힘 각도를 유지합니다.

밴드 풀어파트 하는 법

준비 자세

1. 밴드에 찢어지거나 닳은 부분이 없는지 확인합니다. 손을 어깨 너비 정도로 벌리고 손바닥을 아래로 향해 가슴 앞에서 잡습니다.
2. 발을 벌리고 편안하게 똑바로 서서 팔을 어깨 높이 정도로 올립니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 유지하고 약한 장력으로 시작합니다.

동작 수행

1. 팔을 양옆으로 벌려 가슴 앞에서 밴드를 늘립니다. 당기는 동안 견갑골이 서로 가까워지도록 합니다.
2. 팔이 몸통과 대략 일직선이 되면 멈춥니다. 팔을 억지로 뒤로 보내거나 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않습니다.
3. 같은 팔꿈치 각도와 팔 높이를 유지하며 손을 다시 앞으로 조절해 가져옵니다. 밴드가 갑자기 오므라들지 않게 반복합니다.

흔한 실수

• 당기면서 팔꿈치를 더 굽히기

  위팔을 벌리는 동작이 되도록 팔꿈치 각도를 거의 일정하게 유지합니다.

• 더 멀리 당기려고 허리 꺾기

  가슴을 앞으로 내미는 대신 약한 밴드를 쓰거나 손 간격을 넓힙니다.

• 처음부터 너무 강한 장력 사용하기

  끝 자세를 억지로 만들지 않고 팔을 벌릴 수 있도록 손 사이의 밴드 길이를 충분히 둡니다.

세션에서의 위치

훈련에서 해당 상체 동작을 계획한 순서에 배치합니다.

팔꿈치 각도를 바꾸지 않고 팔을 벌릴 수 있는 밴드를 고릅니다. 같은 준비 자세를 재현하도록 밴드와 손 간격을 기록합니다.

사용 근육

자주 묻는 질문

출처

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs