케이블 고관절 내전

케이블 고관절 내전이란?

서서 하는 케이블 내전은 허벅지 안쪽을 단련합니다. 몸통을 세운 채 낮은 풀리에 가까운 다리를 지지하는 다리 앞쪽으로 가져옵니다.

케이블 고관절 내전 수행 방법

준비 자세

1. 발목 스트랩을 낮은 풀리에 연결하고 머신에 가까운 다리에 착용합니다.
2. 머신을 잡고 다른 다리로 서서 운동할 발을 옆으로 조금 벌립니다.

동작 수행

1. 운동할 다리를 안쪽으로 움직여 지지하는 다리 바로 앞을 지나갑니다.
2. 골반이 돌아가거나 몸이 발을 따라 기울기 전에 멈춥니다.
3. 천천히 시작 간격으로 돌아가고 세트를 마친 뒤 방향을 바꿉니다.

흔한 실수

• 몸을 흔들어 중량 올리기

  골반이 돌아가거나 몸이 발을 따라 기울기 전에 멈춥니다.

• 케이블에 끌려 지지하는 발이 돌아감

  자세를 다시 잡고 프레임을 잡은 뒤 계속합니다. 지지하는 발은 제자리에 있어야 합니다.

세션에서의 위치

하체 운동에서 한 다리씩 하는 보조 운동으로 사용합니다.

가벼운 중량 설정으로 시작하고 같은 범위를 통제하며 반복한 뒤 중량을 늘립니다. 설정 중량과 각 다리의 횟수를 기록합니다.

사용 근육

변형 동작

• 밴드 힙 어덕션 — 머신 대신 한쪽 발목에 저항 밴드를 사용합니다.
• 

  코펜하겐 어덕션위쪽 다리로 몸을 지지하는 사이드 플랭크 변형입니다.

자주 묻는 질문