케이블 트라이셉스 킥백
케이블 트라이셉스 킥백이란?
케이블 킥백은 상체를 숙이고 낮은 풀리 저항에 맞서 팔꿈치를 몸 뒤로 펴는 운동입니다. 위팔은 몸 옆에 둔 채 아래팔이 움직입니다.
케이블 트라이셉스 킥백 수행 방법
준비 자세
- 낮은 풀리에 손잡이를 달고 머신을 바라보며 상체를 숙입니다.
- 손잡이를 잡고 위팔을 몸통 옆에 둔 채 팔꿈치를 굽혀 시작합니다.
동작 수행
- 위팔을 흔들지 않고 팔꿈치를 펴서 손잡이를 뒤로 보냅니다.
- 어깨와 몸통을 고정한 채 팔을 길게 펴고 멈춥니다.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 돌아오고 세트 후 반대쪽을 합니다.
흔한 실수
팔 전체를 흔들기
어깨가 움직이면 반복이 로우나 어깨 신전으로 바뀝니다. 위팔을 몸통 옆에 고정하고 팔꿈치만 움직이세요.
돌아올 때 팔꿈치를 떨어뜨리기
팔꿈치가 내려가면 저항이 바뀌고 매 반복의 시작 자세가 달라집니다. 세트 내내 같은 높이를 유지하세요.
세션에서의 위치
상체나 팔 운동 후반에 무거운 프레스와 익스텐션 뒤 배치합니다.
상완을 고정할 수 있는 가벼운 중량을 선택하세요. 매 반복마다 어깨가 흔들리면 반복 수를 늘리기 전에 중량을 줄이세요.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
- 이 가이드에 표시된 근육 없음
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
변형 동작
자주 묻는 질문
케이블 트라이셉스 킥백은 어떤 근육을 쓰나요?
위팔을 몸통 뒤에 둔 채 팔꿈치를 펴 상완삼두근을 고립합니다.
케이블 트라이셉스 킥백에서 팔꿈치는 얼마나 높아야 하나요?
어깨를 으쓱하거나 몸을 비틀지 않고 유지할 수 있는 높이에서 위팔을 몸 옆이나 약간 뒤에 둡니다.
출처
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs