케이블 우드촙

케이블 우드촙이란?

케이블 우드촙은 케이블 머신 옆에 서서 핸들을 몸 앞에서 대각선으로 움직이는 운동입니다. 이 가이드는 양손으로 핸들 하나를 잡고 한쪽 어깨 위에서 반대쪽 엉덩이 쪽으로 내리는 하이 투 로우 동작을 설명합니다.

케이블 우드촙 하는 법

준비 자세

1. 어깨보다 높은 풀리에 싱글 핸들을 연결하세요. 풀리를 옆에 두고 서서 핸들을 양손으로 잡으세요.
2. 발은 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 높은 핸들 쪽으로 몸을 돌리세요. 팔꿈치는 약간 굽히세요.
3. 케이블이 팽팽해질 만큼 떨어진 뒤 몸통에 힘을 주세요.

동작 수행

1. 풀리에서 멀어지는 방향으로 몸을 돌리며 핸들을 몸 앞 대각선을 따라 반대쪽 엉덩이 쪽으로 내리세요. 골반과 발도 함께 돌리고 뒤쪽 발꿈치가 들리게 두세요.
2. 양손이 반대쪽 엉덩이 가까이에 오면 멈추세요. 골반과 무릎은 조금 굽혀도 되지만 가슴을 무너뜨리거나 팔꿈치를 굽혀 핸들을 잡아당기지 마세요.
3. 같은 대각선을 따라 위쪽 시작 자세로 천천히 돌아가세요. 반복을 마친 뒤 방향을 바꿔 반대쪽도 훈련하세요.

흔한 실수

• 주로 팔로 당기기

  팔꿈치를 반복해서 굽혔다 펴면 팔로 당기는 동작이 됩니다. 몸을 돌리는 동안 팔꿈치 각도를 거의 일정하게 유지하세요.

• 발을 고정한 채 크게 비틀기

  발도 골반과 함께 돌아가게 하세요. 발을 붙인 채 무릎이 몸통의 비틀림을 억지로 따라가게 하지 마세요.

• 중량에 끌려 돌아가기

  균형을 잃거나 위쪽 자세로 급히 돌아가지 않고 부드럽게 복귀할 수 있는 무게를 쓰세요.

세션에서의 위치

계획한 운동에서 몸통 회전 훈련이 필요한 자리에 넣으세요.

양방향으로 부드럽게 움직일 수 있는 무게로 시작하세요. 세트를 기록할 때 풀리 높이와 머신에서 떨어진 거리를 일정하게 유지하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  팔로프 프레스몸통은 정면을 향한 채 양손을 가슴에서 앞으로 밀어냅니다.

자주 묻는 질문