레그 프레스 카프 레이즈

레그 프레스 카프 레이즈란?

레그 프레스 카프 레이즈는 발 앞꿈치를 레그 프레스 플랫폼 가장자리에 대고 하는 종아리 운동입니다. 무릎을 거의 편 채 발뒤꿈치를 통제된 범위로 움직이면 비복근과 가자미근을 단련할 수 있습니다.

레그 프레스 카프 레이즈 하는 법

준비 자세

1. 레그 프레스를 맞추고 골반과 등을 완전히 받친 채 앉으세요. 양발 앞꿈치를 플랫폼 아래 가장자리에 안전하게 대고 발뒤꿈치는 비워 두세요.
2. 무릎을 세게 잠그지 않고 다리를 거의 편 안정된 시작 위치까지 플랫폼을 밀어내세요.

동작 수행

1. 무릎을 고정하고 종아리에 편안한 당김이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 통제하며 몸 쪽으로 보내세요.
2. 발 앞꿈치로 밀어 발이 안쪽이나 밖쪽으로 기울지 않는 범위에서 발뒤꿈치를 최대한 드세요.
3. 같은 편안한 아래 위치까지 천천히 내리고 반복한 뒤, 플랫폼을 머신의 안전한 휴식 위치로 돌려놓으세요.

흔한 실수

• 반복할 때마다 무릎을 굽히는 것

  무릎이 반복해 움직이면 운동이 작은 레그 프레스로 바뀑니다. 발목이 움직이는 동안 무릎은 거의 펴진 한 각도로 유지하세요.

• 가장자리에 발가락만 올리는 것

  발의 접촉면이 너무 작으면 자세가 불안정해집니다. 시작하기 전에 플랫폼 가장자리에 발 앞꿈치 전체를 대세요.

• 아래에서 반동을 쓰는 것

  늘어난 자세에서 빠르게 방향을 바꾸면 통제를 잃습니다. 속도를 낮추고 반복할 수 있는 가동범위를 쓰세요.

세션에서의 위치

세션의 주요 하체 운동 뒤에 종아리를 직접 단련하는 운동으로 배치하세요.

중량을 비교할 때는 좌석, 발 위치, 아래 가동범위를 같게 유지하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  스탠딩 카프 레이즈무릎을 펴고 몸과 머신 패드가 수직으로 움직입니다.
• 

  시티드 카프 레이즈레그 프레스 플랫폼 대신 허벅지 패드 아래에서 무릎을 굽힙니다.
• 싱글 레그 카프 프레스 — 썰매 중량을 낮춰 한 발씩 사용합니다.

자주 묻는 질문