덤벨 업라이트 로우

운동 소개: 덤벨 업라이트 로우

서서 팔꿈치가 먼저 올라가도록 두 덤벨을 몸통 가까이 들어 올리는 어깨 운동입니다.

운동 방법: 덤벨 업라이트 로우

준비 자세

1. 각 손에 덤벨을 들고 허벅지 앞에 놓으세요. 손바닥은 몸을 향합니다.
2. 몸통에 힘을 주고 어깨를 으쓱하지 않은 채 팔을 늘어뜨리세요.

동작 수행

1. 팔꿈치가 먼저 올라가도록 덤벨을 몸 가까이 들어 올리세요.
2. 팔꿈치를 어깨 위로 억지로 올리지 말고 편안한 높이에서 멈추세요.
3. 반동 없이 부드럽게 시작 위치로 내리세요.

흔한 실수

• 아픈 높이까지 억지로 올리기

  편안한 가동 범위를 사용하고 통증이 있으면 세트를 멈추세요.

세션에서의 위치

상체 운동의 어깨 운동으로 사용하며 편안한 끝 지점을 기준으로 중량을 고르세요.

편안한 가동 범위를 사용하고 통증이 있으면 세트를 멈추세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  업라이트 로우독립적으로 움직이는 두 덤벨 대신 바벨 하나를 사용합니다.

자주 묻는 질문