바벨 플로어 프레스

바벨 플로어 프레스란?

바벨 플로어 프레스는 바닥에 누워 하는 프레스입니다. 매 반복에서 위팔 뒤쪽이 바닥에 닿는 지점이 아래 자세입니다. 이 가이드는 랙에서 바를 꺼내고 돌려놓습니다.

바벨 플로어 프레스 하는 법

준비 자세

1. 바닥에서 닿는 높이에 랙 훅을 놓고 실패한 반복에서 몸을 가두지 않고 바를 받도록 안전바를 조절하세요. 가능하면 보조자를 두세요.
2. 등 위쪽을 지탱하고 무릎을 굽혀 발을 고정한 채 바 아래에 누우세요. 양손을 대칭으로 잡아 바를 가슴 위로 꺼내세요.

동작 수행

1. 위팔 뒤쪽이 바닥에 부드럽게 닿을 때까지 내리세요. 전완을 바 아래에 유지하세요.
2. 팔을 바닥에서 튕기거나 그립과 몸통의 힘을 풀지 않고 멈추세요.
3. 어깨와 등 위쪽을 안정시킨 채 팔이 펴질 때까지 미세요.
4. 같은 아래 자세로 반복한 뒤 바를 두 훅으로 가져가세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 바닥에 세게 부딪치는 것

  천천히 내리고 부드럽게 멈출 수 있는 중량을 쓰세요.

• 고정되지 않은 지지대에서 임시로 바를 꺼내는 것

  안정적인 랙과 확인한 안전바를 쓰세요. 임시 물체 위에 바를 균형 잡아 두지 마세요.

세션에서의 위치

랙과 안전바를 미리 확인한 뒤 세션의 프레스 부분에서 하세요.

그립과 무릎 위치를 일정하게 유지하세요. 바닥에서 튕기지 말고 매번 위팔로 부드럽게 내려 멈추세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  벤치프레스벤치를 쓰고 가슴 접촉을 아래 자세로 삼습니다.

자주 묻는 질문