프론트 레이즈

프론트 레이즈란?

프론트 레이즈는 허벅지 앞의 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 드는 어깨 운동입니다. 전면 삼각근을 주로 단련하고 측면 삼각근이 보조합니다.

프론트 레이즈는 어떻게 하나요?

준비 자세

1. 양손의 덤벨을 허벅지 앞에 두고 안정적으로 서세요.
2. 팔꿈치를 살짝 굽히고 몸통에 힘을 줘 뒤로 젖히지 않고 팔을 움직이세요.

동작 수행

1. 양 덤벨을 앞으로 들어 팔이 어깨 높이에 오게 하세요.
2. 팔꿈치 각도를 유지하고 더 높이 들기 위해 어깨나 몸통이 움직이기 전에 멈추세요.
3. 덤벨을 허벅지까지 천천히 내리세요.

흔한 실수

• 들기 위해 뒤로 젖히기

  몸통 움직임은 저항을 어깨에 유지하는 대신 반동을 더합니다.

• 팔꿈치 굽힘 바꾸기

  팔을 굽혔다 펴면 지레 길이가 달라져 궤적이 일관되지 않습니다.

• 편안한 범위보다 높이 억지로 들기

  어깨를 으쓱하거나 등을 젖히거나 불편함이 생긴다면 추가 높이는 유용하지 않습니다.

세션에서의 위치

대개 무거운 숄더 프레스 뒤나 다른 어깨 보조 운동과 함께 합니다.

몸통 반동 없이 어깨 높이까지 들 수 있는 덤벨을 선택하세요.

사용 근육

변형 동작

• 얼터네이팅 프론트 레이즈 — 덤벨을 한 번에 하나씩 듭니다.
• 케이블 프론트 레이즈 — 같은 전방 팔 궤적에 낮은 케이블을 사용합니다.
• 플레이트 프론트 레이즈 — 원판 하나를 양손으로 듭니다.

자주 묻는 질문