행 스내치

다른 이름: 바벨 행 스내치.

행 스내치란?

행 스내치는 바를 바닥에서 띄워 든 상태로 시작해 팔꿈치를 편 상태로 머리 위까지 올리는 동작입니다. 이 가이드는 무릎 바로 위에서 시작해 깊은 스쿼트 자세로 받습니다. 행 파워 스내치는 같은 위치에서 시작하지만 더 높게 받습니다.

바를 떨어뜨려도 되는 플랫폼에서 범퍼 플레이트를 사용하세요. 바가 떨어질 공간을 비우고, 중량을 늘리기 전에 코치와 함께 실패한 바를 놓는 방법을 연습하세요.
팔을 편 채 똑바로 섰을 때 바가 고관절 접히는 선 근처에 오도록 넓게 잡으세요. 바를 일으킨 뒤 당기기 편한 발 위치를 잡으세요.
팔을 길게 편 채 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 접어 바가 무릎 바로 위에 오게 하세요. 몸통에 힘을 주고 어깨를 바보다 앞에 두세요. 이 가이드는 무릎 위 행 자세를 씁니다.

멈춘 행 자세에서 바닥을 밀며 고관절과 다리를 펴세요. 바를 몸 가까이 유지하세요.
바 아래로 들어가 깊은 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 편 채 머리 위로 받으세요.
받은 자세를 안정시킨 뒤 바를 지탱하며 일어나세요.
통제할 수 있을 때만 바를 행 위치로 내리세요. 그렇지 않으면 안전하게 플랫폼에 돌려놓고 다시 준비하세요. 떨어지는 바를 허리로 받아내려 하지 마세요.

너무 일찍 팔로 당기는 것
처음 다리로 밀 때는 팔꿈치를 펴고, 그다음 올라가는 바 아래로 들어가세요.
균형 없이 바를 받는 것
발 위에서 받을 수 있는 중량을 쓰세요. 바를 따라 여러 걸음 움직이지 말고 다시 준비하세요.
받는 자세와 시작 위치를 혼동하는 것
파워는 높게 받는 자세를, 행은 바닥에서 띄운 시작을 뜻합니다. 두 요소를 조합한 변형을 기록할 때는 둘 다 적으세요.

계획한 워밍업을 마친 뒤, 피로가 쌓이는 보조 운동 전에 세션 초반에 연습하세요.

가볍게 시작해 짧은 세트로 연습하세요. 받는 깊이가 달라지거나 정한 시작 위치를 유지하지 못하면 멈추세요. 같은 동작을 반복할 수 있을 때만 중량을 늘리세요.

앞면

뒷면

몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.

행 스내치는 항상 파워 스내치인가요?

아니요. 행은 바를 바닥에서 띄워 시작하는 것을, 파워는 허벅지가 평행한 지점보다 높게 받는 것을 뜻합니다. 이 가이드는 무릎 위 행에서 시작해 깊은 스쿼트 자세로 받습니다. 행 파워 스내치는 바닥에서 띄운 시작과 높은 받기 자세를 조합합니다.

매 반복마다 바닥에 닿아야 하나요?

아니요. 무릎 위에서 시작합니다. 안전하게 다시 준비해야 할 때는 반복 사이에 바닥으로 내려놓아도 됩니다. 다음 동작 전에 정한 행 위치로 다시 올리세요.

훅 그립을 써도 되나요?

가벼운 바와 코치의 도움으로 훅 그립을 연습할 수 있습니다. 당기는 동안 바를 확실히 잡되, 받는 자세를 방해하지 않는 그립이어야 합니다.

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