점프 스쿼트

점프 스쿼트란?

점프 스쿼트는 맨몸 스쿼트 끝에 수직으로 뛰었다가 바닥에 착지하는 운동입니다. 이륙 전 엉덩이와 무릎을 굽히고 양발로 뛰어 부드럽게 굽혀 착지합니다. 대퇴사두근과 둔근을 단련합니다.

점프 스쿼트 하는 법

준비 자세

1. 단단하고 미끄럽지 않은 바닥에서 머리 위와 주변 공간을 비우고 발을 어깨너비로 두세요.
2. 뛰기 전 작은 스쿼트를 연습하며 무릎이 발끝 방향을 따르고 발을 바닥에 붙이세요.

동작 수행

1. 편안한 깊이로 스쿼트하며 팔을 뒤로 흔드세요.
2. 양발로 위로 밀고 팔을 앞으로 흔들어 수직으로 뛰세요.
3. 양발로 착지하며 엉덩이와 무릎을 굽혀 충격을 흡수하세요. 뒤꿈치를 놓고 균형을 찾으세요.
4. 다음 점프 전 리셋하세요. 착지를 통제하지 못하면 끝내세요.

흔한 실수

• 무릎을 뻣뻣하게 착지하는 것

  점프를 낮추고 엉덩이와 무릎을 굽히세요.

• 균형 전 다시 뛰는 것

  반복 사이 잠깐 멈추세요.

• 착지 전 중량을 더하는 것

  세트 내내 안정될 때까지 맨몸으로 연습하세요.

세션에서의 위치

통제된 이륙과 착지를 반복할 수 있을 만큼 몸이 신선할 때 하세요.

짧은 세트로 시작해 매번 리셋하세요. 조용하고 균형 잡힌 착지를 유지할 때만 횟수를 늘리세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  맨몸 스쿼트반복 내내 양발이 바닥에 있습니다.
• 

  박스 점프바닥 대신 높은 박스에 착지합니다.
• 연속 스쿼트 점프 — 리셋 없이 착지에서 다음 점프로 갑니다.

자주 묻는 질문