랜드마인 스쿼트
운동 소개: 랜드마인 스쿼트
고정된 바벨의 자유로운 끝을 가슴 높이에서 들고 하는 스쿼트입니다.
운동 방법: 랜드마인 스쿼트
준비 자세
- 바를 랜드마인에 고정하고 중량을 끼운 끝을 두 손으로 가슴 앞에 잡으세요.
- 고정점을 바라보고 바를 가까이 유지하면서 앉을 수 있는 공간을 확보하세요.
동작 수행
- 몸통에 힘을 주고 엉덩관절과 무릎을 굽혀 발 사이로 내려가세요.
- 뒤꿈치를 바닥에 유지하고 제어할 수 있는 깊이를 사용하세요.
- 바를 가슴에 유지하면서 발로 바닥을 밀어 일어서세요.
흔한 실수
바를 머리 위로 밀기
스쿼트만 하세요. 머리 위로 미는 동작은 다른 운동입니다.
세션에서의 위치
하체 운동에서 앞에 중량을 드는 스쿼트로 사용하며 계속 가슴 높이를 유지하세요.
스쿼트만 하세요. 머리 위로 미는 동작은 다른 운동입니다.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
변형 동작
자주 묻는 질문
어디에 서야 하나요?
바를 랜드마인에 고정하고 중량을 끼운 끝을 두 손으로 가슴 앞에 잡으세요. 고정점을 바라보고 바를 가까이 유지하면서 앉을 수 있는 공간을 확보하세요.
바를 머리 위로 밀어야 하나요?
아니요. 스쿼트만 하세요. 머리 위로 미는 동작은 다른 운동입니다.