링 딥

링 딥이란?

링 딥은 체조 링 사이로 몸을 내렸다가 밀어 팔을 편 지지 자세로 돌아오는 동작입니다. 링은 각각 움직일 수 있으므로 매 반복마다 몸통 옆에서 링의 위치를 통제해야 합니다.

링 딥 하는 법

준비 자세

1. 링을 같은 높이에 튼튼하게 걸고 골반 옆에서 잡을 수 있는 간격으로 두세요. 아래 공간을 확보하고 낮은 링이나 발판으로 올라가세요.
2. 링을 몸 옆에 두고 팔을 편 지지 자세로 올라가세요. 손목을 안정시키고 흔들림이 가라앉은 뒤 내려가세요.

동작 수행

1. 팔꿈치를 굽히며 링 사이로 내려가세요. 링은 갈비뼈 가까이 두세요.
2. 어깨가 앞으로 말리거나 링이 벌어지지 않고 부드럽게 밀어 나올 수 있는 깊이에서 멈추세요.
3. 팔꿈치가 펴질 때까지 밀고 다음 반복 전에 지지 자세를 안정시키세요.
4. 세트 뒤에는 발을 바닥이나 발판에 놓은 다음 링을 놓으세요.

흔한 실수

• 링이 넓게 벌어지는 것

  위치를 유지할 수 있을 때까지 발로 보조하고 가동 범위를 줄이세요.

• 깊은 아래 자세로 떨어지는 것

  내리기를 통제하고 미는 자세를 잃기 전에 멈추세요.

세션에서의 위치

필요한 자세를 통제하고 매 반복을 의식적으로 마칠 수 있을 때 연습하세요.

위 자세와 정한 아래 자세를 모두 유지할 수 있을 때까지 보조받는 반복을 하세요. 링을 몸 옆에 두기 어려워지기 전에 세트를 마치세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  딥스각각 움직이는 링 대신 고정 평행봉을 씁니다.
• 발 보조 링 딥 — 발을 지지해 밀어 올리는 체중을 줄입니다.

자주 묻는 질문

출처

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs