실 로우
운동 소개: 실 로우
높은 평벤치에 엎드려 가슴을 계속 받친 상태로 하는 바벨 로우입니다.
운동 방법: 실 로우
준비 자세
- 바가 바닥에 닿지 않고 아래로 늘어질 수 있는 안정적인 높은 벤치를 사용하세요.
- 엎드려 아래의 바를 오버핸드 그립으로 잡으세요.
동작 수행
- 가슴을 패드에 붙이고 바를 벤치 아래쪽으로 당기세요.
- 어깨가 앞으로 말리거나 가슴이 패드에서 뜨기 전에 멈추세요.
- 벤치와 몸통을 고정하고 팔이 펴질 때까지 내리세요.
흔한 실수
마지막에 가슴 들어 올리기
팔과 어깨로 당길 수 있도록 중량을 줄이세요.
세션에서의 위치
등 운동에서 가슴을 받치는 로우로 사용하며 바에 중량을 끼우기 전에 벤치를 준비하세요.
팔과 어깨로 당길 수 있도록 중량을 줄이세요.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
변형 동작
자주 묻는 질문
어떤 벤치를 써야 하나요?
바가 바닥에 닿지 않고 아래로 늘어질 수 있는 안정적인 높은 벤치를 사용하세요. 엎드려 아래의 바를 오버핸드 그립으로 잡으세요.
바가 벤치에 닿아야 하나요?
아니요. 가슴을 패드에 붙이고 바를 벤치 아래쪽으로 당기세요. 어깨가 앞으로 말리거나 가슴이 패드에서 뜨기 전에 멈추세요.