스탠딩 케이블 크런치

스탠딩 케이블 크런치란?

스탠딩 케이블 크런치는 높은 풀리 저항에 맞서 몸통을 굽히는 운동입니다. 발을 고정하고 로프를 머리 옆에 둔 채 갈비뼈를 골반으로 가져옵니다.

스탠딩 케이블 크런치 수행 방법

준비 자세

1. 높은 풀리에 로프를 달고 머신에 등을 보인 채 로프 끝을 머리 옆에 잡습니다.
2. 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 나와 발을 고정하고 무릎을 살짝 굽힙니다.

동작 수행

1. 손을 머리 옆에 둔 채 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내립니다.
2. 엉덩이만 깊이 접거나 팔로 로프를 당기는 동작이 되기 전에 멈춥니다.
3. 웨이트 스택을 떨어뜨리지 않고 몸통을 천천히 펴서 돌아옵니다.

흔한 실수

• 힙 힌지로 바꾸기

  엉덩이를 앞뒤로 흔들면 크런치를 정의하는 척추 굴곡 없이 몸통만 움직입니다.

• 팔로 로프 당기기

  손이 머리에서 멀어지면 몸통에 부하를 두는 대신 팔이 개입합니다.

• 돌아오는 구간을 너무 일찍 멈추기

  위쪽 자세가 너무 짧으면 높은 케이블이 제공하는 제어 가능한 범위의 상당 부분이 사라집니다.

세션에서의 위치

대개 주요 리프트 뒤에 다른 코어 운동과 함께 배치합니다.

팔이나 엉덩이가 대신하지 않고 척추를 말 수 있을 만큼 가벼운 스택을 설정하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  크런치케이블 스택 대신 바닥에서 맨몸으로 합니다.

자주 묻는 질문