짐볼 레그 컬

운동 소개: 짐볼 레그 컬

누운 상태에서 엉덩이를 들어 유지하며 뒤꿈치로 짐볼을 당기는 레그 컬입니다.

운동 방법: 짐볼 레그 컬

준비 자세

1. 등을 대고 누워 뒤꿈치는 짐볼 위에, 팔은 바닥에 놓으세요.
2. 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치가 긴 직선을 이루도록 엉덩이를 드세요.

동작 수행

1. 엉덩이를 유지하면서 무릎을 굽혀 공을 몸 쪽으로 굴리세요.
2. 공을 중앙에 유지하고 제어를 잃기 전에 멈추세요.
3. 엉덩이를 내리지 않고 공을 밀어 다리를 펴세요.

흔한 실수

• 엉덩이가 처지게 두기

  브리지 자세를 제어할 수 있을 때까지 범위를 줄이세요.

세션에서의 위치

하체 운동에서 맨몸 레그 컬로 사용하며 공을 당기기 전에 브리지 자세를 만드세요.

브리지 자세를 제어할 수 있을 때까지 범위를 줄이세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  서스펜션 레그 컬굴러가는 공 대신 매달린 스트랩에 발을 받칩니다.

자주 묻는 질문