워킹

다른 이름: 피트니스 워킹, 트레드밀 워킹, 빠르게 걷기.

워킹이란 무엇인가요?

워킹은 걸어서 이동할 때의 자연스러운 보행을 이용한 유산소 운동입니다. 야외나 트레드밀에서 할 수 있으며 속도와 시간은 해당 세션에서 걷기를 하는 목적에 따라 달라집니다.

계속 발만 내려다보기
계속 아래를 보면 앞의 길이나 사람을 확인하기 어렵습니다. 지면을 확인해야 할 때만 내려다보고 다시 앞을 보세요.
보폭을 억지로 늘리기
자연스럽게 느껴지는 범위보다 멀리 내디디면 걸음이 불안정해질 수 있습니다. 부드럽게 움직이고 균형을 잡을 수 있는 곳에 발을 디디세요.
트레드밀 설정 때문에 위치가 흐트러지게 두기
손잡이에 손을 뻗거나 벨트를 따라가야 한다면 다시 제어하며 걸을 수 있도록 설정을 바꾸세요.

걷기는 근력 운동 전후, 단독 세션 또는 다른 유산소 세션의 일부로 할 수 있습니다.

한 가지 처방을 모든 걷기에 적용하지 말고 경로, 트레드밀 설정, 속도와 시간을 세션 목적에 맞추세요.

걷기는 고립 운동이 아니라 전신이 함께 움직이는 보행 동작입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 대둔근은 보행 주기의 서로 다른 구간에 관여하므로 이 목록은 어느 근육이 가장 많이 쓰이는지를 순서대로 나열한 것이 아닙니다.

걸을 때 어떤 근육을 사용하나요?

대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 대둔근이 모두 걷기에 관여합니다. 대퇴사두근은 무릎을 제어하고 펴며, 햄스트링은 다리가 앞으로 흔들릴 때 제어하고, 종아리는 몸이 발 위를 지나 앞으로 나아가게 하며, 대둔근은 고관절을 펴는 데 도움을 줍니다.

트레드밀 워킹은 야외 걷기와 다른가요?

동작은 같은 걷기지만 환경이 다릅니다. 트레드밀은 일정한 표면과 콘솔로 조절하는 속도와 경사를 제공하고, 야외에서는 경로가 방향 전환, 경사, 지면 변화를 결정합니다.

어느 정도 속도로 걸어야 하나요?

모든 세션에 맞는 하나의 속도는 없습니다. 워밍업, 쿨다운, 가벼운 유산소 걷기, 대회 준비는 목적이 다르므로 따르는 계획에 맞는 속도를 사용하세요.

얼마나 오래 걸어야 하나요?

시간은 걷는 이유와 나머지 운동에 어떻게 맞추는지에 따라 달라집니다. 계획에 도움이 된다면 시간이나 거리를 기록하되 모든 목적에 하나의 목표를 적용하지는 않습니다.

근력 운동 전과 후 중 언제 걸어야 하나요?

둘 다 가능합니다. 걷기는 워밍업, 쿨다운 또는 별도의 유산소 세션이 될 수 있으며 위치는 세션의 목적에 따라 달라집니다.

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