저처 스쿼트
운동 소개: 저처 스쿼트
몸 앞에서 팔꿈치 안쪽으로 바벨을 받치는 스쿼트입니다.
운동 방법: 저처 스쿼트
준비 자세
- 랙의 바를 팔꿈치 높이에 놓고 안전 바는 계획한 스쿼트 깊이보다 낮게 설정하세요.
- 바를 팔꿈치 안쪽에 받치고 두 손을 모은 뒤 편안한 발 간격으로 뒤로 물러나세요.
동작 수행
- 몸통에 힘을 주고 바를 가까이 유지하면서 엉덩관절과 무릎을 굽혀 내려가세요.
- 발이 안정적으로 바닥에 닿고 바를 받칠 수 있는 깊이까지만 내려가세요.
- 발로 바닥을 밀어 일어서고 세트가 끝나면 바를 랙에 놓으세요.
흔한 실수
바가 몸에서 멀어지게 두기
중량을 받칠 수 있도록 팔꿈치를 몸 가까이 유지하세요.
세션에서의 위치
하체 운동에서 스쿼트로 사용하며 중량을 더하기 전에 팔꿈치로 받치는 자세를 연습하세요.
중량을 받칠 수 있도록 팔꿈치를 몸 가까이 유지하세요.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
변형 동작
자주 묻는 질문
바를 랙에서 꺼내야 하나요?
랙의 바를 팔꿈치 높이에 놓고 안전 바는 계획한 스쿼트 깊이보다 낮게 설정하세요. 바를 팔꿈치 안쪽에 받치고 두 손을 모은 뒤 편안한 발 간격으로 뒤로 물러나세요.
얼마나 깊게 앉아야 하나요?
발이 안정적으로 바닥에 닿고 바를 받칠 수 있는 깊이까지만 내려가세요. 중량을 받칠 수 있도록 팔꿈치를 몸 가까이 유지하세요.