Приведение ноги на блоке
Что такое приведение ноги на блоке?
Приведение ноги на блоке — упражнение для внутренней поверхности бедра стоя. Ближняя к нижнему блоку нога движется внутрь, проходя перед опорной ногой, а корпус остаётся вертикальным.
Как выполнять приведение ноги на блоке?
Подготовка
- Закрепите манжету на нижнем блоке и встаньте боком, надев её на ближнюю ногу.
- Держитесь за тренажёр для равновесия, встаньте на другую ногу и оставьте рабочую стопу немного в стороне.
Выполнение
- Ведите рабочую ногу внутрь, проводя её прямо перед опорной.
- Остановитесь до разворота таза или наклона тела вслед за стопой.
- Медленно вернитесь к исходной ширине, закончите подход и смените сторону.
Частые ошибки
Раскачивание тела ради подъёма стека
Остановитесь до разворота таза или наклона тела вслед за стопой.
Трос разворачивает опорную стопу
Поправьте стойку и возьмитесь за раму, прежде чем продолжать. Опорная стопа должна оставаться на месте.
Место в тренировке
Используйте как вспомогательное упражнение по одной ноге за раз в тренировке низа тела.
Начните с небольшого веса на стеке и повторяйте одну подконтрольную амплитуду, прежде чем добавлять вес. Записывайте вес на стеке и повторения для каждой стороны.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
- В этом руководстве не указаны
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Варианты
- Приведение бедра с эластичной лентой — Вместо тренажёра используется резинка, закреплённая вокруг одной щиколотки.
Частые вопросы
На какую ногу надевать манжету?
Закрепите манжету на нижнем блоке и встаньте боком, надев её на ближнюю ногу.
Удваивать ли вес при записи обеих ног?
Запишите установленный на стеке вес один раз и число повторений каждой ногой. Придерживайтесь этого правила на всех тренировках.