Броски медбола в стену из приседа
Что такое бросок медицинского мяча в стену из приседа?
В этом упражнении приседание соединяется с броском медицинского мяча вверх в мишень на стене. Примите возвращающийся мяч, верните перед грудью и повторите. Используйте мяч и стену, предназначенные для повторных бросков.
Как бросать медицинский мяч в стену из приседа
Подготовка
- Проверьте мишень на стене, место на полу и мяч. Выберите лёгкий мяч, который можете надёжно поймать, и встаньте достаточно далеко, чтобы он возвращался перед вами.
- Держите мяч на высоте груди обеими руками и примите устойчивое положение для приседания.
Выполнение
- Присядьте с мячом близко к груди, сохраняя стопы на полу.
- Встаньте и продолжите усилие руками, бросая мяч вверх к мишени.
- Следите за возвращением и примите мяч обеими руками перед собой, позволяя локтям сгибаться.
- Надёжно подведите его к груди перед следующим приседом. Если он возвращается неудобно, отойдите и позвольте мячу упасть вместо попыток догнать.
Частые ошибки
Положение, из которого мяч возвращается за вас
Подберите расстояние лёгкими пробными бросками.
Приём с жёстко прямыми руками
Принимайте мяч с небольшим смягчением в локтях.
Попытка догнать неточный бросок
Позвольте мячу, ушедшему с траектории, упасть в стороне, затем заново займите исходное положение.
Место в тренировке
Отработайте ритм броска и приёма перед запланированной работой на физическую подготовку.
Сохраняйте одинаковые вес мяча, высоту мишени и глубину приседа. Заново займите исходное положение, если не можете надёжно принять мяч или попадать в мишень.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
- В этом руководстве не указаны
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Варианты
- Трастеры со штангойШтанга перемещается из фронтального приседа в жим над головой вместо броска мяча.
Частые вопросы
Какую высоту мишени выбрать?
Используйте высоту из тренировки или правил соревнования. Для отработки выберите мишень, в которую можете попасть с контролируемыми броском и приёмом.
Как облегчить упражнение?
Используйте более лёгкий мяч и достижимую мишень. Отрабатывайте приседания и броски отдельно, если их связывание делает приём ненадёжным.
Источники
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/