Пристъпи диагонално назад зад опорния крак, сгъни двете колене и се върни в стоеж.

Какво представлява нападът с диагонална крачка зад опорния крак?

При този напад пристъпваш диагонално зад опорния крак. Свиваш двете колене, после се връщаш до стоеж, като се оттласкваш с предния крак. Това ръководство описва варианта със собствено тегло.

Как да пристъпваш диагонално зад опорния крак и да се връщаш до стоеж?

Подготовка

1. Застани със стъпала приблизително на ширината на таза и остави свободно пространство зад себе си.
2. Избери кой крак ще остане отпред и дръж стъпалото му опряно. Дръж ръцете пред себе си за равновесие.

Изпълнение

1. Пристъпи с другото стъпало диагонално зад опорния крак, като стъпиш на предната част на стъпалото.
2. Свий двете колене до удобен напад, като предното коляно сочи приблизително в същата посока като пръстите на предното стъпало.
3. Натисни с предното стъпало и върни задното до него. Повтори, после смени страната.

Чести грешки

• Прекалено кръстосване, което усуква предния крак

  Скъси диагоналната крачка и се спускай по-малко, докато предното коляно и стъпалото останат подравнени.

• Падане върху задното коляно

  Забави спускането и спри с разстояние между задното коляно и пода.

Къде да го включиш в тренировката

Включи упражнението там, където се вписва в планираната тренировка за долната част на тялото или у дома.

Записвай повторенията за всяка страна и използвай обхват, който можеш да повтаряш.

Натоварвани мускули

Често задавани въпроси