Намери упражнения по мускулни групи

Разгледай избутвания, флайс и упражнения със собствено тегло за гърди. Започни с оборудването, което имаш, и избери положение, което можеш да повтаряш и с което можеш да напредваш.

Намери упражнения за предната част на бедрата — от машини с опора до клекове и движения с един крак. Сравни положенията и настройките, след което разгледай ръководствата според оборудването си.

Избери бедрено сгъване за работа със сгъване на коляното и румънска тяга за навеждане от таза. Ако искаш да тренираш и двете движения, те могат да се допълват. Започни с ролята, която ти е нужна, и сравни оборудването и условията за изпълнение по-долу.

Избери работа за задно рамо според оборудването си и начина, по който предпочиташ да тренираш. Сравни разтваряне с опора, варианти на скрипец и гребане с лакът встрани, а после отвори илюстрираните ръководства за техниката.

Избери седяща машина, скрипец от стоеж или движение от страничен лег за мускулите отстрани на таза. Сравни опората и посоката на движение на бедрото, преди да решиш.

Сравни събирането на краката срещу съпротивление от машина или скрипец със задържането на страничен планк с опора. Те натоварват вътрешната част на бедрата с различни изисквания към опората и равновесието.

Избери придърпване с ръце над главата, гребане или упражнение за мускулите покрай гръбнака. Започни с движението, от което се нуждае тренировката ти, а после сравни опората и уредите по-долу.

Избери сгъване според уредите, положението на ръцете и опората. Сравни свободните тежести, опората при Скотово сгъване и скрипците, преди да добавиш още едно сходно движение.

Сравни повдигане на пръсти с изпънати колене, на лег преса и от седеж. Положението на коленете променя условията на упражнението, а машината или свободните тежести — начина на опора и натоварване.

Избери дали да движиш торса, или да го задържаш неподвижен срещу съпротивление. Сравни крънч коремни преси, планкове и движения на скрипец според задачата, която искаш да изпълнява упражнението.

Избери между движение в китката, сгъване на лакътя с длани навътре или надолу и задържане на тежест. Това са различни задачи за предмишниците, а не еднакви заместители.

Сравни хип тръст, движения с навеждане от таза и упражнения с акцент върху единия крак. После прецени дали искаш и движение на бедрото встрани. Започни с уредите и опората, които можеш да използваш еднакво при всяка тренировка.

Сравни варианти с повдигане на крака от лег на пода и от вис. Повдигането на бедрата тренира сгъването в тазобедрената става, а коремните мускули помагат да контролираш таза и торса.

Тренирай повдигането на предната част на ходилата с гръб, опрян в стена. Това движение в глезена е различно от повдигането на пети с опора върху предната част на ходилата при упражнение за прасци.

Сравни преси над глава, разтваряния встрани и упражнения за задно рамо. Избери областта и движението, които искаш да тренираш, а след това намери положение, което можеш да повтаряш.

Сравни разгъвания надолу на скрипец, разгъвания над глава и избутващи движения. Започни с ролята, която ти е нужна, и избери подходящо положение на мишниците и оборудване.