Упражнения по мускулни групи
Сравни разгъвания надолу на скрипец, разгъвания над глава и избутващи движения. Започни с ролята, която ти е нужна, и избери подходящо положение на мишниците и оборудване.
Схемата показва разположението на трицепса като повърхностна мускулна група. Тя не разграничава трите глави и не сравнява растежа им.
Трицепсите разгъват лактите. Дългата глава преминава и през раменната става, затова положението на мишницата променя началната ѝ дължина. Избутванията съчетават движение в рамото и лакътя, а разгъванията се съсредоточават върху лакътя. Разгъването над глава и разгъването от лег използват различни положения.
Дръж мишниците отстрани до торса, докато разгъваш лактите.
Сравнявай варианта със свободна тежест и този на скрипец като отделни движения.
Показаният вариант е разгъване над глава с EZ лост от стоеж (French press). Мишниците остават до главата, докато спускаш лоста зад нея.
Скрипецът осигурява съпротивление при разгъване над глава. Виж скрипеца, приставката и стойката, показани в ръководството.
При разгъване от лег и изтласкване с тесен хват лактите имат различни задачи.
При разгъването за трицепс от лег (skull crusher) спускаш лост към или зад челото, докато лежиш на пейка. То се различава от разгъването над глава от стоеж (French press).
Изтласкваш щанга с по-тясно разположени ръце. Гърдите и раменете също работят; това не е заместител, при който се движат само лактите.
Ако търсиш заместител на разгъване на скрипец, сравни го първо с друго разгъване, преди да избереш избутване. Избутването добавя движение в рамото и включва други мускули.
Тук French press и skull crusher означават различни положения за изпълнение. Отвори илюстрацията, преди да избереш, и записвай отделно варианта над глава и този от лег в тренировъчната си история.
Ръководства: 46
Трицепси
Трицепси
Трицепси
Гърди · Трицепси
Записвай всяко повторение с RepCount
Безплатен тренировъчен дневник за iOS и Android
Гърди · Рамене · Трицепси
Гърди · Трицепси
Гърди · Рамене · Трицепси
Варианти
Трицепси
Трицепси
Гърди · Рамене · Трицепси
Трицепси
Трицепси
Гърди · Трицепси
Рамене · Трицепси · Квадрицепси · Седалищни мускули
Рамене · Трицепси · Квадрицепси · Седалищни мускули
Трицепси
Рамене · Трицепси
Трицепси
Трицепси
Рамене · Трицепси
Рамене · Трицепси
Трицепси
Варианти
Рамене · Трицепси
Рамене · Трицепси
Варианти
Рамене · Трицепси · Седалищни мускули
Трицепси
Гърди · Гръб · Бицепси · Трицепси
Гърди · Гръб · Бицепси · Трицепси
Гърди · Рамене · Трицепси
Трицепси
Варианти
Рамене · Трицепси · Квадрицепси · Седалищни мускули
Варианти
За повечето хора са подходящи 10 до 20 трудни серии на мускул седмично. Броят е лесната част. Обикновено проблемът е в честното отчитане на сериите.
Усвои основния принцип за мускулен растеж и повишаване на силата с това подробно ръководство за всеки, който иска реални резултати.
Не. При варианта над глава мишниците остават до главата, а при този от лег използваш пейка с ръце пред торса. И в двата случая разгъваш лактите.
Да. Можеш да използваш разгъвания със свободна тежест, изтласквания с тесен хват и лицеви опори с ръце близо една до друга под гърдите. Те изискват различна опора и натоварване, затова установи работна тежест за избрания вариант.
Записвай всяка серия, преглеждай миналите тренировки и следи силата си във времето. За iOS и Android.