Икона на приложението RepCountRepCount
Ръководства за упражнения

Планирай домашния си фитнес

Избери какво да купиш за домашния си фитнес. Сравни варианти според целите и мястото си, после състави списък за покупки, който допълва оборудването, с което вече разполагаш.

Вече имаш оборудване? Намери упражнения с него

Твоите цели и наличното място

Започни с общата си цел, после избери приоритет за покупките и мястото, което можеш да отделиш. Всички варианти отчитат тренировките за цялото тяло. В „С какво разполагаш?“ отбележи само оборудването, което вече имаш.

Сравни съпротивление, което можеш да регулираш с напредъка си. Започни с пълен комплект за цялото тяло, после добави оборудване за движенията, които искаш да включиш.

Избери един комплект за сравнение с оборудването, което имаш. Не ти трябва всичко на тази страница.

Това филтрира предложените покупки. Провери размерите на всеки продукт и остави място за движение, поставяне на тежести и използване на закрепванията.

Остави това изключено, ако не можеш да монтираш или използваш съвместимо закрепване или лост. Наличието на ластик не означава, че имаш закрепване.

Вече имаш

Няма избрано оборудване

Твоят списък за покупки

Артикули за купуване: 0

Списъкът ти е празен. Избери комплект по-долу, за да добавиш необходимото оборудване.

Състави собствен списък за покупки
Състави собствен списък за покупки
Какво позволява планираният ти фитнес

По едно налично ръководство за движение с оборудването, което имаш, и списъка ти за покупки. Тези примери не са тренировка или оценка за качеството на тренировките.

Подходящи упражнения: 28, от които добавени чрез списъка ти за покупки: 0.

Клек или напад
Клек със собствено тегло
Навеждане от тазобедрените стави с отвеждане на таза назад
Няма пример с този комплект в нашата библиотека с проверени ръководства
Бутащо движение
Лицеви опори
Дърпащо движение
Няма пример с този комплект в нашата библиотека с проверени ръководства
Упражнение за рамене
Няма пример с този комплект в нашата библиотека с проверени ръководства
Упражнение за мускулите на торса
От лег по гръб с глава и кръст на пода протягай една ръка над главата и изпъвай срещуположния крак, върни ги заедно и смени страната, като запазваш торса и таза неподвижни.

Сравни начални покупки

Всяка карта показва примерен пълен комплект. В „За купуване“ виждаш само липсващото оборудване. „Използвай този списък“ заменя сегашния ти списък, но не променя оборудването, което имаш.

Избери тежести или съпротивление, с които можеш да тренираш сега и да увеличаваш натоварването с напредъка си. Преди да купиш пейки, стойки и оборудване за монтаж, провери допустимите натоварвания, съвместимостта и указанията за монтаж на производителя.

Разгледай всички подходящи ръководства за упражнения

Всички подходящи ръководства за упражнения

Подходящи упражнения: 28, от които добавени чрез списъка ти за покупки: 0.

Как се проверяват комплектите

За всяко упражнение е посочено всичко необходимо за изпълнението му. Хоризонталната пейка не осигурява наклон, а ластикът сам по себе си не осигурява закрепване. Регулируема пейка с хоризонтална, наклонена и изправена позиция покрива и двата избора за пейка.

Списъкът включва упражнения от нашите ръководства с проверени изисквания за оборудването. Някои ръководства описват няколко варианта; следвай комплекта, показан на картата. Повече упражнения означават повече възможности, а не оценка колко ефективен е фитнесът ти.