Тренировъчни програми
Намери тренировъчна програма, която можеш да следваш
Избери програма според дните си за тренировки и наличните уреди. Всяко ръководство включва тренировките, правилата за напредък и указания как да запазиш програмите за отделните тренировки в RepCount.
- Дни седмично: 2Тренировки в програмата: 2
Два дни за цялото тяло
Две тренировки във фитнеса за седмици с по-малко свободно време. Включва ясни приоритети, когато трябва да съкратиш тренировката.
Уреди във фитнес залаЗапочваш да следваш структурирана програмаВиж програмата - Дни седмично: 2Тренировки в програмата: 2
Връщане към силови тренировки след раждане
Две кратки тренировки с упражнения, които можеш да адаптираш, и постепенно натоварване. Започни, когато възстановяването и медицинските насоки позволяват тези движения.
Ластик с леко съпротивление, стабилна опора и постелкаВръщане към тренировки след бременностВиж програмата - Дни седмично: 3Тренировки в програмата: 2
Три дни за цялото тяло
Две редуващи се тренировки с ясно правило за добавяне на повторения и тежест. Практичен старт за три посещения във фитнеса седмично.
Уреди във фитнес залаЗапочваш да следваш структурирана програмаВиж програмата - Дни седмично: 3Тренировки в програмата: 2
Тридневна програма с щанга за начинаещи
Две редуващи се тренировки с щанга за начинаещи, които познават основните движения. Ясни правила за увеличаване на тежестта и малко допълнителни упражнения по избор.
Щанга, стойка и пейка (лост за набиране по избор)За начинаещиВиж програмата - Дни седмично: 3Тренировки в програмата: 2
Тридневна програма с дъмбели
Две отделни тренировки за цялото тяло с чифт дъмбели и пейка. Включва начини за напредък, когато наличните тежести вече не са достатъчни.
Дъмбели и пейкаЗапочваш да следваш структурирана програмаВиж програмата - Дни седмично: 4Тренировки в програмата: 4
Четири дни за горна и долна част на тялото
Четири отделни тренировки разпределят натоварването за горната и долната част на тялото през седмицата, с място за допълнителни упражнения и ясни правила за напредък.
Уреди във фитнес залаВече тренираш редовноВиж програмата - Дни седмично: 5Тренировки в програмата: 5
Петдневен сплит PPLUL
Тренировки с бутащи и дърпащи движения, за крака, за горна и за долна част на тялото, ако можеш редовно да тренираш пет дни седмично.
Уреди във фитнес залаВече тренираш редовноВиж програмата - Дни седмично: 6Тренировки в програмата: 6
Шестдневен сплит push/pull/legs
Шест отделни тренировки, разпределени в дни за по-големи тежести и дни за по-голям обем, ако искаш да тренираш по-често във фитнеса.
Уреди във фитнес залаВече тренираш редовноВиж програмата
Запази тренировките си веднъж
Безплатната версия на RepCount позволява неограничен брой запазени програми за отделни тренировки. Подготви всяка тренировка от сплита си и записвай тежестите и повторенията при всяко изпълнение.
Въведи програмите за отделните тренировки ръчно според ръководството, а после избери следващата тренировка от графика му.