Двойни скокове на въже

Какво представляват двойните скокове на въже?

При двойния скок на въже въжето преминава два пъти под стъпалата в рамките на един скок. Дръж тялото изправено при подскоците и върти въжето с малки движения на китките.

Как да завърташ въжето два пъти при един скок?

Подготовка

1. Избери въже, което преминава свободно около тялото, и открито място с пространство за цялата му дъга. Носи обувки, с които можеш да се приземяваш удобно.
2. Дръж ръкохватките до таза и започни с няколко контролирани скока с едно преминаване на въжето, за да установиш пътя му.

Изпълнение

1. Отскочи от двата крака с достатъчно място за две преминавания на въжето, като държиш тялото изправено.
2. Завърти въжето два пъти, докато си във въздуха, с ръце близо до началното им положение.
3. Приземи се меко на двата крака и повтаряй само докато контролираш ритъма.
4. Ако въжето се закачи, спри движението му, преди да се освободиш и да започнеш отново.

Чести грешки

• Прибиране на коленете, за да премине въжето

  Упражнявай по-висок подскок с изправено тяло, вместо да издърпваш стъпалата нагоре зад себе си.

• Все по-широко разтваряне на ръцете при всяко повторение

  Върни ръцете до таза и възстанови пътя на въжето.

Къде да го включиш в тренировката

Упражнявай ритъма на въжето, докато подскоците са еднакви, после използвай умението в планираната тренировка.

Първите опити трябва да са достатъчно кратки, за да се приземяваш тихо и да оставаш на място. След грешка започни отново, вместо да насилваш оплетеното въже в следващия скок.

Натоварвани мускули

Варианти

• 

  Скачане на въжеПри основния вариант въжето преминава веднъж под краката на всеки скок.

Често задавани въпроси

Източници

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs