В лек полуклек прави странични крачки с ластик около предната част на двете стъпала, като прибираш другото стъпало само дотолкова, че ластикът да остане леко опънат.
Какво представляват страничните крачки с ластик около стъпалата?
Това е поредица от странични крачки срещу съпротивлението на затворен ластик. Тук той е около предната част на стъпалата, а тялото е в лек полуклек. Пристъпваш встрани с водещото стъпало, после приближаваш другото, без да оставяш ластика да се отпусне.
Как се правят странични крачки с ластик около стъпалата?
Подготовка
- Провери ластика за повреди и го постави около предната част на двете стъпала, върху подходящи обувки. Освободи кратък път встрани и започни с достатъчно разстояние между стъпалата за лек опън на ластика.
- Свий леко коленете и тазобедрените стави, с насочени напред стъпала и запазено равновесие. Запази този лек полуклек, вместо да се изправяш между крачките.
Изпълнение
- Направи малка крачка встрани с водещото стъпало, като коляното сочи в същата посока като него.
- Приближи другото стъпало към водещото контролирано, като оставиш достатъчно разстояние за лек опън на ластика.
- Продължи с планираните крачки, после се върни в обратната посока. Нека крачките са достатъчно малки, за да запазваш същото положение на тялото и в двете посоки.
Чести грешки
Влачене на прибиращото се стъпало навътре
Повдигай и поставяй стъпалото съзнателно, вместо да оставяш ластика да го дръпне рязко към другото.
Прекалено широки крачки, които не можеш да контролираш
Скъси крачката или използвай по-лек ластик, ако торсът се люлее или коленете се завъртат навътре.
Завъртане на стъпалата навън
Дръж стъпалата насочени напред, вместо да ги завърташ при всяка крачка, за да разтягаш ластика.
Къде да го включиш в тренировката
Включи ги там, където планираш допълваща работа за мускулите около тазобедрените стави.
Избери ластик, с който можеш да запазваш еднакъв разкрач и размер на крачката в двете посоки. Записвай както ластика, така и мястото му.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
- Не са посочени в това ръководство
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Често задавани въпроси
Трябва ли ластикът да е над коленете?
Това е друг начин на поставяне. Тук ръководството и илюстрацията го поставят около предната част на стъпалата; запазвай мястото на ластика еднакво, когато сравняваш тренировките.
Как да броя крачките?
Брой всяка крачка на водещото стъпало в посоката на движение, като прибирането на другото я завършва. Записвай еднакъв брой във всяка посока и запази този начин на броене.