Around the World mit Kurzhanteln
Auch bekannt als Around the World, Dumbbell Around the World, liegende Around the Worlds.
Was ist Around the World mit Kurzhanteln?
Around the World mit Kurzhanteln ist eine liegende Brustübung auf einer Flachbank. Mit einer leichten Kurzhantel in jeder Hand und einer kleinen, festen Ellenbogenbeugung führst du die Arme in einem weiten Bogen von neben den Hüften über den Kopf und zurück. Die Übung trainiert den großen Brustmuskel, unterstützt vom vorderen Deltamuskel.
Wie macht man Around the World mit Kurzhanteln?
Ausgangsposition
- Wähle leichte Kurzhanteln und leg dich mit aufgesetzten Füßen sowie gestütztem Kopf und Schultern auf eine Flachbank.
- Halte die Kurzhanteln neben den Hüften, die Handflächen nach oben oder leicht nach vorn, und beug beide Ellenbogen leicht.
Ausführung
- Führe beide Arme nach außen und in einem weiten Bogen über den Kopf, während der Ellenbogenwinkel fast gleich bleibt.
- Stoppe an dem Punkt über dem Kopf, den du ohne Zwicken in den Schultern oder Hochziehen kontrollieren kannst.
- Führe beide Hände gemeinsam auf demselben Bogen zurück neben die Hüften.
Häufige Fehler
Die Bewegung in eine Druckübung verwandeln
Nimm leichtere Hanteln, wenn sich die Ellenbogen immer wieder beugen und strecken, statt einen kleinen festen Winkel zu halten.
Die Hände tiefer zwingen, als die Schultern zulassen
Ein großer Bogen verlangt nicht, durch ein Zwicken zu drücken. Stoppe am heute kontrollierbaren Endpunkt.
Eine Hand vorauseilen lassen
Bewege beide Arme gemeinsam, damit Rumpf und Schultern ruhig auf der Bank bleiben.
Wo die Übung ins Training passt
Nach schwereren Druckübungen als leichte Brust-Zusatzübung.
Durch die langen Arme werden schon kleine Kurzhanteln anspruchsvoll. Priorisiere einen gleichmäßigen, wiederholbaren Bogen vor Gewicht.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Diese Seite behandelt die liegende Brustübung. Sie behandelt nicht die stehende Bewegung mit Hantelscheibe oder Kettlebell, die ebenfalls Around the World heißt.
Varianten
- Around the World mit Kurzhanteln auf der Schrägbank — Nutzt eine geneigte Bank bei demselben weiten Armbogen.
- Stehendes Around the World mit Hantelscheibe — Führt eine Scheibe um den Kopf und ist eine andere Schulterübung, nicht die hier erklärte Version.
Häufig gestellte Fragen
Ist das dasselbe wie Around the World im Stehen?
Nein. Diese Seite behandelt die liegende Brustversion mit Kurzhanteln. Bei der stehenden Version wird eine Scheibe oder Kettlebell um den Kopf geführt; sie braucht andere Anweisungen.
Sollen sich die Kurzhanteln über dem Kopf berühren?
Nein. Stoppe, wo beide Schultern bequem bleiben und die Ellenbogen ihren kleinen Winkel halten. Eine Berührung ist optional, keine Voraussetzung für eine gültige Wiederholung.
Soll ich eine Flach- oder Schrägbank nutzen?
Anleitung und Animation nutzen eine Flachbank. Die Schrägbank ist eine eigene Aufbauvariante.