Bizepscurl am Schlingentrainer
Bizeps · Unterarme
KörpergewichtSchlingentrainer
Übungen nach Muskelgruppe
Unterarmübungen
Wähle zwischen Handgelenkbewegung, Ellenbogenbeugung mit neutralem oder Obergriff und dem Halten einer Last. Diese trainieren unterschiedliche Unterarmaufgaben und sind keine identischen Ersatzübungen.
Die Karte zeigt Unterarmbeuger und Brachioradialis. Sie ist eine Teilübersicht und zeigt nicht jeden Unterarmmuskel.
Lerne die Unterarme kennen
Die Unterarme enthalten Muskeln für Handgelenk- und Fingerbewegung sowie Muskeln, die zur Ellenbogenbewegung beitragen. Ein Handgelenkcurl bewegt das Handgelenk, ein Hammercurl beugt den Ellenbogen und beim Hängen halten die Fingerbeuger den Griff. Wähle die gewünschte Aufgabe.
Wähle deinen Einstieg
Bewege die Handgelenke
Stütze die Unterarme und bewege die Handgelenke gegen Widerstand.
Handgelenkcurl
Die abgebildete Variante nutzt eine Langhantel, eine Bank und einen Untergriff. Die Handgelenke bleiben frei, um die Stange abzusenken und hochzucurlen.
Handgelenkcurls am Kabelzug
Nutzt Kabelwiderstand zur Handgelenkbeugung. Prüfe Unterstützung und Griffaufbau, bevor du mit der Langhantelvariante vergleichst.
Beuge die Ellenbogen mit anderem Griff
Das sind Curls am Ellenbogen, keine Handgelenkcurls.
Halte den Griff
Vergleiche Hängen mit Körpergewicht und das Tragen zusätzlicher Gewichte.
Dead Hang
Eine Halteübung mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange. Der Griff muss dein Körpergewicht tragen, während auch die Schultern das Hängen unterstützen.
Farmer's Walk
Gehe mit gleich schweren Kurzhanteln an den Seiten. Griff, oberer Rücken und Rumpf arbeiten mit; nutze eine freie Gehstrecke.
So wählst du aus
Wähle Bewegung oder Halten bewusst
Hängen bildet keine Handgelenkbeugung nach. Ein Hammercurl bildet kein Tragen einer Last nach. Bestimme die gewünschte Anforderung, bevor du einen Ersatz auswählst.
Erfasse, was die Aufgabe wiederholbar macht
Halte beim Tragen Gerät und Streckenlänge gleich. Erfasse beim Hängen Dauer und Griff. Vergleiche bei Curls Gewicht und Wiederholungen im selben Aufbau.
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Anleitungen: 13
Dead Hang
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Häufige Fragen
Trainieren Hammercurls die Unterarme?
Sie trainieren Ellenbogenbeuger einschließlich des Brachioradialis. Sie ersetzen nicht jede Handgelenk- oder Griffübung.
Sind Hängen und Tragen austauschbar?
Beide verlangen anhaltende Griffkraft, aber Hängen trägt Körpergewicht an einer Stange, während Tragen Gewichte beim Gehen hält. Last, Unterstützung und Steigerung unterscheiden sich.