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Übungen nach Muskelgruppe
Trizepsübungen
Vergleiche Trizepsdrücken am Kabel, Überkopfstrecken und Druckübungen. Beginne mit der gewünschten Aufgabe und wähle dann eine passende Oberarmposition und Geräte.
Die Karte zeigt den Trizeps als oberflächliche Muskelgruppe. Sie unterscheidet nicht die drei Köpfe und vergleicht ihr Wachstum nicht.
Lerne den Trizeps kennen
Der Trizeps streckt den Ellenbogen. Sein langer Kopf überquert auch das Schultergelenk, sodass die Oberarmposition seine Ausgangslänge verändert. Druckübungen kombinieren Schulter- und Ellenbogenbewegung, Streckübungen konzentrieren sich auf den Ellenbogen. Überkopfstrecken und liegendes Strecken nutzen unterschiedliche Aufbauten.
Wähle deinen Einstieg
Nutze Trizepsdrücken am Kabel
Halte die Oberarme neben dem Rumpf, während du die Ellenbogen streckst.
Bringe die Oberarme über den Kopf
Vergleiche freie Gewichte und Kabelzug als eigene Bewegungen.
Überkopf-Trizepsstrecken
Die abgebildete Variante ist eine stehende French Press mit EZ-Stange. Die Oberarme bleiben neben dem Kopf, während die Stange dahinter abgesenkt wird.
Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug
Ein Kabelzug gibt Widerstand beim Überkopfstrecken. Prüfe Rolle, Aufsatz und Stand, die in der Anleitung gezeigt werden.
Wähle eine Übung auf der Bank
Liegendes Trizepsstrecken und enges Bankdrücken stellen unterschiedliche Aufgaben an die Ellenbogen.
Liegendes Trizepsstrecken
Liegendes Trizepsstrecken, auch Skull Crusher genannt, senkt eine Stange auf einer Bank zur Stirn oder dahinter. Es unterscheidet sich von der stehenden French Press.
Enges Bankdrücken
Langhanteldrücken mit engerer Handposition. Brust und Schultern arbeiten ebenfalls; es ist kein Ersatz mit ausschließlich Ellenbogenstreckung.
So wählst du aus
Behalte die Aufgabe der Übung bei
Wenn du einen Ersatz für Kabelstrecken suchst, vergleiche zuerst eine andere Streckübung, bevor du Drücken wählst. Drücken ergänzt Schulterbewegung und weitere Muskeln.
Prüfe die genaue Variante
French Press und Skull Crusher bezeichnen hier unterschiedliche Aufbauten. Öffne vor der Auswahl die Abbildung und erfasse Überkopf- und liegende Varianten getrennt in deiner Trainingshistorie.
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Häufige Fragen
Sind Überkopfstrecken und liegendes Trizepsstrecken gleich?
Nein. Die Überkopfvariante hält die Oberarme neben dem Kopf; die liegende Variante nutzt eine Bank mit den Armen vor dem Rumpf. Beide strecken die Ellenbogen.
Kann ich den Trizeps ohne Kabelzug trainieren?
Ja. Strecken mit freien Gewichten, enges Bankdrücken und Diamond Push-ups sind Optionen. Unterstützung und Belastung unterscheiden sich, also bestimme eine Arbeitslast für deine Wahl.