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Finde einen Ersatz für deine Übung

Maschine besetzt? Trainierst du woanders? Wähle deine Übung und die verfügbare Ausrüstung, um eine passende Alternative für dein Training zu finden.

Zwei Bilder einer anatomischen Illustration eines sitzenden Latzugs am Kabel, von hinten gesehen. Im linken Bild sitzt die Person auf einer flachen Bank vor einem Gewichtsblock-Gerät, beide Arme gestreckt über dem Kopf, und greift eine breite, gebogene Latzugstange im Obergriff mehr als schulterbreit; die Stange hängt an einem einzelnen Kabel über dem Kopf. Im rechten Bild ist die Stange vor dem Kopf bis auf Schulterhöhe heruntergezogen, die Ellbogen nach unten und außen gedrückt, die Mitte der Stange durch Kopf und Schultern verdeckt, weil sie vor dem Körper vorbeiläuft. In beiden Bildern rot eingefärbt: der Latissimus dorsi, der vom unteren Rücken bis in die Achselhöhle zieht, der Teres major und die Muskeln zwischen den Schulterblättern, der gesamte Trapezius vom Nacken bis zur Rückenmitte, die hintere Schulter und die Oberarme. Die Wirbelsäule und die Beine bleiben ungefärbt.
Welche Ausrüstung kannst du nutzen?

Wähle alles, was du zur Verfügung hast. Manche Übungen brauchen zwei Dinge, etwa Kurzhanteln und eine Flachbank. Wähle Bodenfläche für Übungen ohne Ausrüstung.

Deine Alternativen

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So wählen wir Alternativen aus

Diese Alternativen sind nach ihrer Bewegung und ihrer Aufgabe im Training ausgewählt. Eine gemeinsame Muskelgruppe allein reicht nicht. Lies vor der Wahl, was sich ändert: Abstützung, Bewegungsumfang, Balance und Widerstand können sich unterscheiden. Willst du bei einer bestimmten Übung besser werden, ersetzen Alternativen nicht das Üben dieser Bewegung.

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