Adduktoren
Adduktoren
Maschine
Übungen nach Muskelgruppe
Adduktoren-Übungen
Vergleiche das Zusammenführen der Beine an einer Maschine oder am Kabelzug mit einem gestützten Seitstütz. Diese Varianten belasten die inneren Oberschenkel mit unterschiedlichen Anforderungen an Unterstützung und Gleichgewicht.
Die Vorderansicht zeigt die Adduktoren als oberflächliche Muskelgruppe. Sie unterscheidet nicht jeden Muskel an der Oberschenkelinnenseite.
Lerne die Adduktoren kennen
Die Hüftadduktoren führen den Oberschenkel nach innen. Maschine oder Kabelzug können dieser Bewegung Widerstand geben, während beim Copenhagen Plank das obere Bein den Körper trägt. Auch Kniebeugen können die Adduktoren beanspruchen, bilden aber nicht denselben Aufbau nach.
Wähle deinen Einstieg
Führe die Oberschenkel zusammen
Vergleiche eine sitzende Maschine für beide Beine mit einem Bein am tiefen Kabelzug.
Adduktoren
An der sitzenden Maschine liegt jedes Bein außen an einem Polster. Führe die Oberschenkel zusammen und kehre in einem angenehmen Bewegungsumfang zurück; lerne die Einstellung der Ausgangsposition kennen.
Hüftadduktion am Kabelzug
Eine Fußmanschette und tiefe Rolle erzeugen Widerstand, wenn ein Bein nach innen bewegt wird. Du musst auch das Gleichgewicht halten, während das Standbein dich trägt.
Stütze den Körper seitlich
Das ist eine anspruchsvolle Halteübung und eine andere Aufgabe als eine Wiederholung an der Maschine.
So wählst du aus
Körpergewicht bedeutet keinen leichten Einstieg
Der Copenhagen Plank belastet das stützende Bein mit einem Teil deines Körpergewichts. Eine Maschine bietet andere Möglichkeiten, Widerstand und Unterstützung anzupassen; wähle die Aufgabe, die du kontrollieren kannst.
Unterscheide die Bewegung nach innen und außen
Adduktion führt den Oberschenkel nach innen, Abduktion nach außen. Die Maschinen können ähnlich aussehen, also prüfe, welche Beinseite die Polster berührt.
Übungen entdecken
Anleitungen: 12
Beinpresse
Quadrizeps · Gesäß · Adduktoren
Maschine
Copenhagen Plank
Adduktoren
KörpergewichtHantelbank
Frontkniebeuge
Quadrizeps · Gesäß · Adduktoren
Langhantel
Jede Wiederholung mit RepCount tracken
Kostenloser Workout-Tracker für iOS und Android
Hüftadduktion am Kabelzug
Adduktoren
Kabelzug
Kniebeuge
Quadrizeps · Gesäß · Adduktoren
Langhantel
Kniebeuge an der Smith-Maschine
Quadrizeps · Gesäß · Adduktoren
Maschine
Kniebeuge mit Körpergewicht
Quadrizeps · Gesäß · Adduktoren
Körpergewicht
Kreuzheben
Rücken · Quadrizeps · Hintere Oberschenkel · Gesäß · Adduktoren
Langhantel
Sumo-Kreuzheben
Quadrizeps · Hintere Oberschenkel · Gesäß · Adduktoren
Langhantel
Weiter entdecken
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche?
Die meisten sollten jeden Muskel mit 10 bis 20 harten Sätzen pro Woche trainieren. Die Zahl ist einfach. Ehrlich zu zählen ist der schwierige Teil.
Der vollständige Leitfaden zur Progressiven Überlastung
Meistere das grundlegende Prinzip hinter Muskelaufbau und Kraftzuwachs mit unserem umfassenden Leitfaden für alle, die echte Ergebnisse wollen.
Häufige Fragen
Ist Hüftadduktion dasselbe wie Hüftabduktion?
Nein. Adduktion führt die Oberschenkel zueinander, Abduktion auseinander. Prüfe die Polster und die gewünschte Bewegung, bevor du Gewicht einstellst.
Kann ein Copenhagen Plank eine Maschinenwiederholung genau ersetzen?
Nein. Der Plank hält den Körper mit zusätzlicher Rumpfarbeit in einer gestützten Position. Die Maschine bewegt die Oberschenkel im Sitzen gegen eine einstellbare Last.