Abduktorenmaschine
Hüftabduktoren
Maschine
Übungen nach Muskelgruppe
Übungen für die Hüftabduktoren
Wähle eine sitzende Maschine, eine stehende Kabelübung oder eine Bewegung in Seitenlage für die äußere Hüfte. Vergleiche die Unterstützung und die Bewegungsrichtung des Oberschenkels, bevor du dich entscheidest.
Die Rückansicht zeigt den sichtbaren Gluteus medius. Tiefere Abduktoren wie der Gluteus minimus sind nicht dargestellt.
Lerne die Hüftabduktoren kennen
Zu den Hüftabduktoren gehört der Gluteus medius, der den Oberschenkel nach außen bewegt und das Becken kontrolliert. Bei der stehenden Hüftabduktion am Kabelzug bewegt sich ein Bein seitwärts. Die Muschelübung öffnet das Knie bei gebeugter Hüfte und gebeugtem Knie und ist daher eine andere Bewegung als mit gestrecktem Bein.
Wähle deinen Einstieg
Nutze eine sitzende Maschine
Der Sitz stützt den Rumpf, während beide Oberschenkel nach außen bewegt werden.
Nutze den Kabelzug im Stehen
Hier arbeitet ein Bein, während du zusätzlich deinen Stand absichern musst.
Nutze die Seitenlage
Wähle diese Bewegung mit gebeugtem Knie als eigenständige Übung.
So wählst du aus
Wähle die nötige Unterstützung
An einer sitzenden Maschine musst du nicht auf einem Bein stehen. Der Kabelzug verlangt zusätzlich Gleichgewicht und lässt die Beine einzeln arbeiten. Die Unterstützung allein entscheidet nicht, welche Variante mehr Muskelwachstum bewirkt.
Behalte die gewünschte Hüftbewegung bei
Muschelübung und Hüftabduktion am Kabelzug mit gestrecktem Bein haben unterschiedliche Positionen und Hebellängen an der Hüfte. Erfasse sie getrennt und wähle für jede Variante eine kontrollierbare Last.
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Anleitungen: 5
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Häufige Fragen
Gehören die Abduktoren zur Gesäßmuskulatur?
Der Gluteus medius ist ein Gesäßmuskel und ein wichtiger Hüftabduktor. Die Gesäßseite enthält auch Bewegungen zur Hüftstreckung, die eine andere Aufgabe erfüllen.
Brauche ich eine Abduktorenmaschine?
Nein. Hüftabduktion am Kabelzug und Muschelübung mit Körpergewicht bieten unterschiedliche Varianten. Die Kabelübung braucht eine Rolle, eine Fußmanschette und festen Halt für die Hand; die Muschelübung nutzt den Boden als Unterstützung.