Sitzendes Wadenheben
Waden
Maschine
Übungen nach Muskelgruppe
Wadenübungen
Vergleiche Wadenheben mit gestreckten Knien, an der Beinpresse und im Sitzen. Die Knieposition verändert die Aufgabe, während Maschine oder freie Gewichte Unterstützung und Belastung verändern.
Die Rückansicht zeigt den Gastrocnemius; sichtbare Soleusbereiche erscheinen in der Vorderansicht. Das ist eine teilweise Übersicht der oberflächlichen Wadenmuskeln.
Lerne die Waden kennen
Gastrocnemius und Soleus helfen, die Ferse anzuheben. Der Gastrocnemius überquert Knie- und Sprunggelenk, der Soleus nicht das Knie. Kniebeugung verändert die Länge des Gastrocnemius, aber sitzendes Wadenheben belegt kein stärkeres Wachstum des Soleus.
Wähle deinen Einstieg
Wähle Arbeit mit gestreckten Knien
Vergleiche eine spezielle stehende Wadenmaschine mit einer Smith-Maschine.
Stehendes Wadenheben
Eine stehende Wadenmaschine belastet das Anheben der Fersen bei gestreckten Knien. Lerne die Höhe der Schulterpolster und die Anschläge kennen.
Wadenheben an der Smith-Maschine
Nutzt eine geführte Stange und eine geeignete Fußplattform. Prüfe die Haken der Stange und die Stabilität der Plattform, bevor du Gewicht auflegst.
Nutze eine Beinpresse
Wadenheben an der Beinpresse bewegt das Sprunggelenk, statt eine Beinpresse-Wiederholung zu wiederholen.
Nutze gebeugte Knie
Sitzendes Wadenheben verändert Knieposition und Unterstützung.
So wählst du aus
Die Knieposition gehört zur Übung
Der Wechsel vom Stehen zum Sitzen verändert mehr als Komfort oder Geräte. Wähle die Variante bewusst und erfasse Fortschritte getrennt.
Halte die Sprunggelenkbewegung gleich
Nutze einen kontrollierbaren Bewegungsumfang und vermeide Federn oder Kniebeugung als Ersatz für die Wiederholung. Mehr Gewicht bei kürzerer Bewegung ist ein anderer Vergleich.
Übungen entdecken
Anleitungen: 4
Stehendes Wadenheben
Waden
Maschine
Wadenheben an der Beinpresse
Waden
MaschineWadenheben an der Smith-Maschine
Waden
Maschine
Jede Wiederholung mit RepCount tracken
Kostenloser Workout-Tracker für iOS und Android
Weiter entdecken
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche?
Die meisten sollten jeden Muskel mit 10 bis 20 harten Sätzen pro Woche trainieren. Die Zahl ist einfach. Ehrlich zu zählen ist der schwierige Teil.
Der vollständige Leitfaden zur Progressiven Überlastung
Meistere das grundlegende Prinzip hinter Muskelaufbau und Kraftzuwachs mit unserem umfassenden Leitfaden für alle, die echte Ergebnisse wollen.
Häufige Fragen
Isoliert sitzendes Wadenheben den Soleus vollständig?
Nein. Der Soleus arbeitet stark mit, ohne das Knie zu überqueren, aber Gastrocnemius und weitere Sprunggelenkmuskeln tragen weiterhin bei. Die Karte behauptet keine Isolation.
Kann ich die Waden ohne Maschine trainieren?
Wadenheben mit Körpergewicht oder einbeinig mit einer Kurzhantel ist in der Anleitung für stehendes Wadenheben beschrieben. Nutze stabile Fuß- und Handunterstützung und behandle es als eigenen Aufbau.