RepCount App IconRepCount

Übungen nach Muskelgruppe

Brustübungen

Entdecke Druckübungen, Flys und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für die Brust. Beginne mit deiner Ausrüstung und wähle einen Aufbau, mit dem du die Bewegung wiederholen und Fortschritte machen kannst.

Wähle deinen EinstiegÜbungen durchstöbern
Brust — Vorderseite
Vorderseite
Brust — Rückseite
Rückseite

Die Oberflächenansicht zeigt die Lage des Pectoralis major. Die Übungsanleitungen zeigen die weiteren Muskeln, die bei jeder Bewegung beteiligt sind.

So arbeitet die Brustmuskulatur

Der Pectoralis major ist der große Muskel an der Vorderseite deiner Brust. Sein Schlüsselbeinanteil und sein Brustbein-Rippen-Anteil arbeiten bei verschiedenen Druck- und Fly-Bewegungen. Druckübungen beanspruchen auch Schultern und Trizeps; eine Brustübung trainiert nicht unbedingt nur die Brust.

Wähle deinen Einstieg

Drücken in flacher Position

Langhanteln, Kurzhanteln und Brustpressen bieten verschiedene Möglichkeiten, eine Druckbewegung zu belasten. Wähle nach der Ausrüstung, Unterstützung und Bewegungsfreiheit, die du bevorzugst.

Eine schräge Position ausprobieren

Eine Neigung verändert den Druckwinkel. Vergleiche den Aufbau mit Lang- und Kurzhanteln, statt eine steilere Bank automatisch für besser zu halten.

Flys ergänzen oder Körpergewicht nutzen

Bei Flys führst du die Arme vor der Brust zusammen, mit weniger Bewegung im Ellenbogen. Liegestütze bieten eine Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht und einer stabilen Unterlage.

So wählst du aus

Wähle einen Aufbau, den du regelmäßig nutzen kannst

Ein Gerät, eine Langhantel und ein Paar Kurzhanteln bieten unterschiedliche Trainingsbedingungen. Wähle, was zu deinem Studio passt und dir eine wiederholbare Bewegung ermöglicht.

Gezielt Abwechslung ergänzen

Eine zweite Bewegung kann einen anderen Winkel oder ein Fly-Muster bieten. Du musst nicht jede Variante einer Druckübung im selben Training unterbringen.

Übungen entdecken

Anleitungen: 33

Weiter entdecken

Häufige Fragen

Mit welcher Brustübung sollte ich anfangen?

Beginne mit einer Druckübung, die zu deiner Ausrüstung und Erfahrung passt. Eine Brustpresse, Kurzhanteldrücken oder Liegestütze können jeweils ein sinnvoller Einstieg sein. Öffne die jeweilige Anleitung, um vor deiner Wahl den Aufbau zu prüfen.

Kann ich meine Brust ohne Bank trainieren?

Ja. Liegestütze und Floor Press mit Kurzhanteln brauchen keine Bank. Die Floor Press hat einen anderen Bewegungsumfang als Bankdrücken; behandle sie deshalb als eigene Übung.

Sind Druckübungen und Flys austauschbar?

Beide beanspruchen die Brust, aber die Bewegungen unterscheiden sich. Eine Druckübung kombiniert Schulter- und Ellenbogenbewegung; bei Flys werden hauptsächlich die Arme vor der Brust zusammengeführt. Wähle nach der Aufgabe, die die Übung erfüllen soll.

Muskelgruppen erkunden

Verfolge deinen Fortschritt im Laufe der Zeit mit RepCount

Protokolliere jeden Satz, sieh die Gewichtsbeladung im Kontext und verfolge deine Kraft im Laufe der Zeit. Verfügbar für iOS und Android.

Laden im

App Store

Jetzt bei

Google Play