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Übungen nach Muskelgruppe
Bizepsübungen
Wähle einen Curl nach Geräten, Armposition und Unterstützung. Vergleiche freie Gewichte, ein Preacher-Polster und Kabelzüge, bevor du eine weitere ähnliche Bewegung hinzufügst.
Die Karte zeigt den Bizeps und den sichtbaren Teil des Brachialis. Weitere Ellenbogenbeuger erscheinen in den einzelnen Übungsanleitungen.
Lerne den Bizeps kennen
Bizeps brachii und Brachialis beugen den Ellenbogen. Der Bizeps hilft auch, den Unterarm mit der Handfläche nach oben zu drehen. Curls verändern Griff, Oberarmposition und Widerstandsquelle; diese Unterschiede allein ergeben keine Rangfolge für Muskelwachstum.
Wähle deinen Einstieg
Nutze freie Gewichte
Vergleiche einzelne Kurzhanteln mit einer Stange, die du mit beiden Händen hältst.
Stütze die Oberarme
Ein Preacher-Polster verändert die Unterstützung und Oberarmposition.
Preacher Curl
Nutzt eine EZ-Stange und eine Preacher-Bank. Stelle den Sitz so ein, dass die Oberarme auf dem Polster liegen; Unterstützung macht nicht jede Last kontrollierbar.
Preacher Curl an der Maschine
Eine Maschine stellt Armpolster und Widerstand bereit. Lerne ihre Sitz- und Griffeinstellungen getrennt von der Variante mit freien Gewichten kennen.
Wähle eine Kabelposition
Diese Kabelcurls unterscheiden sich in der Oberarmposition zum Rumpf.
So wählst du aus
Nutze eigene Arbeitsgewichte für Varianten
Kurzhantel, Kabelzug und Maschine belasten die Bewegung unterschiedlich. Vergleiche Fortschritte innerhalb derselben Übung, statt die Zahl eines anderen Curls umzurechnen.
Ergänze eine Variante aus gutem Grund
Ein gestützter Curl kann das Stabilisieren des Oberarms erleichtern. Ein Kabelcurl verändert die Widerstandsquelle. Du brauchst nicht alle sechs Varianten in einer Einheit.
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Anleitungen: 31
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Häufige Fragen
Brauche ich eine Preacher-Bank?
Nein. Kurzhantel-Bizepscurl, EZ-Bar-Curl und stehende Kabelcurls brauchen keine. Eine Preacher-Bank verändert die Unterstützung, ist aber keine Voraussetzung fürs Bizepstraining.
Ist ein Hammercurl dasselbe wie ein Curl mit Handflächen nach oben?
Beide beugen den Ellenbogen, aber der Griff verändert sich. Hammercurls nutzen einen neutralen Griff und trainieren auch den Brachioradialis. Erfasse sie als eigene Übung.