B-Stance RDL
Hintere Oberschenkel · Gesäß
Kurzhanteln
Übungen nach Muskelgruppe
Übungen für die hinteren Oberschenkel
Entdecke Hüftbeugebewegungen und Beinbeuger für die Rückseite deiner Oberschenkel. Es sind unterschiedliche Bewegungsmuster; entscheide zuerst, welches dein Training braucht.
Die Ansicht zeigt die hintere Oberschenkelmuskulatur als oberflächennahe Muskelgruppe. Öffne eine Übungsanleitung für die jeweils beanspruchten Muskeln.
Zwei Bewegungen erkennen
Die hintere Oberschenkelmuskulatur liegt an der Rückseite deiner Oberschenkel. Beinbeuger trainieren das Beugen der Knie; Hüftbeugebewegungen beanspruchen die Muskeln, die über das Hüftgelenk verlaufen. Der kurze Kopf des Biceps femoris verläuft über das Knie, aber nicht über die Hüfte. Die beiden Muster sind daher nicht identisch.
Wähle deinen Einstieg
Eine Hüftbeugebewegung ausprobieren
Rumänisches Kreuzheben nutzt Hüftbewegungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln. Die Ausrüstung verändert den Aufbau, und die Gesäßmuskeln arbeiten mit der hinteren Oberschenkelmuskulatur zusammen.
Einen Beinbeuger wählen
Beinbeuger im Sitzen und Liegen beugen beide die Knie gegen Widerstand. Das sitzende Gerät hält die Hüfte gebeugt; die liegende Variante wird in Bauchlage ausgeführt.
Weitere Varianten erkunden
Ein einbeiniger RDL verändert die Anforderungen an das Gleichgewicht bei einer Hüftbeugebewegung. Ein Nordic Hamstring Curl nutzt eine feste Unterschenkelstütze für die Kniebeugung. Prüfe den jeweiligen Aufbau, bevor du auswählst.
So wählst du aus
Die zu ersetzende Bewegung berücksichtigen
Wenn du eine Alternative zum Beinbeuger brauchst, erhält eine andere Übung zur Kniebeugung diese Bewegung eher als eine Hüftbeugebewegung. Entscheide zuerst, welche Aufgabe du brauchst.
Ausrüstung und Unterstützung prüfen
Ein sitzender Beinbeuger, eine Hüftbeugebewegung mit Kurzhanteln und ein Nordic Hamstring Curl brauchen unterschiedliche Ausrüstung. Prüfe mit den Anleitungen, was du benötigst, und halte den gewählten Aufbau gleich.
Übungen entdecken
Anleitungen: 18
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Häufige Fragen
Sind rumänisches Kreuzheben und Beinbeuger austauschbar?
Sie beanspruchen die hinteren Oberschenkel durch unterschiedliche Bewegungen. Rumänisches Kreuzheben ist eine Hüftbeugebewegung; Beinbeuger beugen das Knie. Überlege, welches Muster dein Training braucht, statt sie als identischen Ersatz zu betrachten.
Kann ich meine hinteren Oberschenkel mit Kurzhanteln trainieren?
Ja. Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln bietet eine Hüftbeugebewegung mit Zusatzlast, und ein einbeiniger RDL bietet einen anderen Stand. Sie bilden die Kniebeugung eines Beinbeugergeräts nicht nach.
Was unterscheidet sitzende und liegende Beinbeuger?
Beide bieten Widerstand beim Beugen der Knie. Sitzende Beinbeuger halten die Hüfte gebeugt und die Oberschenkel fixiert; liegende Beinbeuger nutzen eine Bank in Bauchlage, mit der Hüfte näher an der gestreckten Position. Nutze die Anleitung für den Aufbau deines Geräts.