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Übungsanleitungen

Homegym planen

Entscheide, was du für dein Homegym kaufen möchtest. Vergleiche Ausstattungen nach deinen Zielen und deinem Platz und erstelle eine Einkaufsliste, die deine vorhandenen Geräte ergänzt.

Du hast bereits Geräte? Finde passende Übungen

Deine Ziele und dein Platz

Beginne mit deinem übergeordneten Ziel und wähle dann deine Kaufpriorität und den verfügbaren Platz. Alle Pläne berücksichtigen Ganzkörpertraining. Markiere unter „Was hast du?“ nur Geräte, die du bereits besitzt.

Vergleiche Widerstände, die du mit deinem Fortschritt anpassen kannst. Starte mit einer vollständigen Ausstattung für Ganzkörpertraining und ergänze dann Geräte für weitere gewünschte Bewegungen.

Wähle eine Ausstattung zum Vergleich mit deinen vorhandenen Geräten. Du brauchst nicht alles auf dieser Seite.

Damit filterst du die Kaufvorschläge. Prüfe die Maße jedes Produkts und lasse Platz für Bewegungen, zum Auflegen von Gewichten und für Befestigungen.

Lasse dies aus, wenn du keine passende Befestigung oder Stange montieren oder nutzen kannst. Ein Band zu besitzen bedeutet nicht, auch eine Befestigung zu haben.

Bereits vorhanden

Keine Geräte ausgewählt

Deine Einkaufsliste

0 Teile zu kaufen

Deine Liste ist leer. Wähle unten eine Ausstattung, um die benötigten Geräte hinzuzufügen.

Eigene Einkaufsliste erstellen
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Was dein geplantes Gym ermöglicht

Eine verfügbare Anleitung pro Bewegungsart mit deinen vorhandenen Geräten und deiner Einkaufsliste. Diese Beispiele sind weder ein Trainingsplan noch eine Bewertung der Trainingsqualität.

28 passende Übungen, davon 0 durch deine Einkaufsliste hinzugefügt.

Kniebeuge oder Ausfallschritt
Kniebeuge mit Körpergewicht
Hüftbeuge
Kein Beispiel mit dieser Ausstattung in unserer geprüften Anleitungsbibliothek
Drücken
Liegestütz
Ziehen
Kein Beispiel mit dieser Ausstattung in unserer geprüften Anleitungsbibliothek
Schulterübung
Kein Beispiel mit dieser Ausstattung in unserer geprüften Anleitungsbibliothek
Rumpfübung
Dead Bug

Erste Anschaffungen vergleichen

Jede Karte zeigt eine vollständige Beispielausstattung. Unter „Zu kaufen“ siehst du nur die fehlenden Geräte. „Diese Einkaufsliste verwenden“ ersetzt deine aktuelle Liste; deine vorhandenen Geräte ändern sich dadurch nicht.

  • Ein Paar sechseckige Kurzhanteln auf dem Boden eines Homegyms
    Beispielausstattung

    Mit Kurzhanteln starten

    Wähle dies für Bodenübungen mit Gewichten, wenn du keine Befestigung montieren möchtest. Später kannst du für gestütztes Rudern und Bankdrücken eine Bank ergänzen.

    Zu kaufen

    • Kurzhanteln

    Beispiele für neue Übungen

    Abwägung

    Ein festes Hantelpaar bietet ein Gewicht. Verstellbare Hanteln oder mehrere Paare bieten mehr Gewichtsstufen. Floor Press ist möglich; Bankdrücken und Schrägbankdrücken benötigen eine Bank.

    17 weitere passende Übungen

  • Eine gusseiserne Kettlebell auf dem Boden eines Homegyms
    Beispielausstattung

    Mit einer Kettlebell starten

    Wähle dies, wenn du Kettlebellübungen lernen und nur ein Gewicht verstauen möchtest. Sie ersetzt nicht das Kurzhantelpaar aus der Anleitung für Floor Press mit Kurzhanteln.

    Zu kaufen

    • Kettlebell

    Beispiele für neue Übungen

    Abwägung

    Ein festes Gewicht passt nicht zu jeder Bewegung. Lasse freien Platz für Swings und Übungen über Kopf.

    11 weitere passende Übungen

  • Widerstandsbänder und Griffe mit Wandbefestigungen oben, auf Brusthöhe und unten
    Beispielausstattung

    Mit Widerstandsbändern starten

    Wähle dies, wenn wenig Stauraum wichtig ist und du die aufgeführten Befestigungspositionen nutzen kannst. Vergleiche den Gesamtpreis für Bänder und Befestigungen mit einem Hantelset, statt nur den Bandpreis zu betrachten.

    Zu kaufen

    • Widerstandsband
    • Ein Paar passender Bandgriffe
    • Gepolsterte Bodenmatte

    Beispiele für neue Übungen

    Abwägung

    Die Liste enthält die passenden Griffe und sicheren Befestigungspositionen für deine passenden Übungen. Ein geeignetes Befestigungssystem kann mehrere Positionen bieten.

    5 weitere passende Übungen

  • Eine Langhantel mit passenden Scheiben auf einem Gummiboden
    Beispielausstattung

    Langhantel und Scheiben für Übungen vom Boden

    Wähle dies, wenn Kreuzheben und Langhantelrudern Vorrang haben. Du kannst diese Übungen vom Boden planen, bevor du Rack oder Bank ergänzt.

    Zu kaufen

    • Langhantel und Scheiben

    Beispiele für neue Übungen

    Abwägung

    Dies reicht nicht für die geprüften Ausstattungen für Langhantelkniebeugen, Überkopfdrücken oder Bankdrücken. Plane passende Scheiben und Verschlüsse ein und prüfe Boden und Platz zum Beladen der Stange.

    7 weitere passende Übungen

Wähle Gewichte oder Widerstände, die du jetzt nutzen und später steigern kannst. Prüfe vor dem Kauf bei Bänken, Racks und montierten Geräten die Belastungsgrenzen, Kompatibilität und Montageanweisungen des Herstellers.

Alle passenden Übungsanleitungen ansehen

Alle passenden Übungsanleitungen

28 passende Übungen, davon 0 durch deine Einkaufsliste hinzugefügt.

So werden Ausstattungen geprüft

Jede Übung hat eine vollständige Geräteausstattung. Eine Flachbank lässt sich nicht schräg stellen, und ein Widerstandsband bringt keine Befestigung mit. Eine verstellbare Bank mit flacher, schräger und aufrechter Position deckt beide Bankoptionen ab.

Die Liste umfasst Übungen mit geprüfter Geräteausstattung aus unseren Anleitungen. Manche Anleitungen enthalten mehrere Varianten; halte dich an die Ausstattung auf der Karte. Mehr Übungen bieten mehr Auswahl und sind kein Maß dafür, wie effektiv dein Gym ist.