Tibialisheben an der Wand
Schienbeinmuskulatur
Körpergewicht
Übungen nach Muskelgruppe
Übungen für die Schienbeinmuskulatur
Trainiere das Anheben des Vorfußes mit Tibialisheben an der Wand. Das ist eine andere Sprunggelenkbewegung als beim Wadenheben auf die Fußballen zu steigen.
Die Vorderansicht zeigt den Tibialis anterior. Sie zeigt nicht jeden Muskel, der das Sprunggelenk bewegt oder unterstützt.
Lerne die Schienbeinmuskulatur kennen
Der Tibialis anterior verläuft vorn am Unterschenkel und hebt den Fuß zum Schienbein. Tibialisheben an der Wand trainiert diese Dorsalflexion, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
Wähle deinen Einstieg
Beginne mit Tibialisheben an der Wand
Nutze Wand und Boden als Stütze, um die Vorfüße bei unten bleibenden Fersen anzuheben. Mit diesem Körpergewichtsaufbau kannst du ohne spezielle Maschine beginnen.
So wählst du aus
Halte die Sprunggelenkaktion eindeutig
Hebe die Vorfüße, während die Fersen unten bleiben. Auf die Zehen zu steigen macht daraus Plantarflexion, die beim Wadenheben trainierte Aktion.
Wiederhole dieselbe Fußposition
Der Abstand der Füße zur Wand verändert den Aufbau. Halte ihn beim Vergleich der Wiederholungen gleich und verkürze die Bewegung nicht bloß, um den Satz zu verlängern.
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Anleitungen: 1
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Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche?
Die meisten sollten jeden Muskel mit 10 bis 20 harten Sätzen pro Woche trainieren. Die Zahl ist einfach. Ehrlich zu zählen ist der schwierige Teil.
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Häufige Fragen
Ist Tibialisheben dasselbe wie Wadenheben?
Nein. Tibialisheben hebt den Vorfuß bei unten bleibender Ferse. Wadenheben hebt die Ferse durch Druck über den Vorfuß.
Brauche ich für diese Variante Gewichte?
Nein. Die abgebildete Wandvariante nutzt Körpergewicht. Varianten mit Geräten haben andere Aufbauten und sind in dieser Anleitung nicht abgebildet.