Arnold Press
Schultern
KurzhantelnHantelbank
Übungen nach Muskelgruppe
Schulterübungen
Vergleiche Überkopfdrücken, Seitheben und Arbeit für die hinteren Schultern. Wähle Bereich und Bewegung, die du trainieren möchtest, und finde dann einen wiederholbaren Aufbau.
Vorder- und Rückansicht zeigen die drei Deltamuskelbereiche. Markierungen bewerten keine Übungen und zeigen nicht, wie stark jeder Bereich wächst.
Lerne die Schultern kennen
Der Deltamuskel hat vordere, seitliche und hintere Anteile. Drücken beansprucht vordere Schultern und Trizeps, Seitheben hebt die Arme seitlich und hintere Schulterübungen führen die Oberarme nach hinten oder weit auseinander. Keine einzelne Druckübung erfüllt dieselbe Aufgabe wie jede Hebeübung.
Wähle deinen Einstieg
Wähle eine Überkopf-Druckübung
Vergleiche einen geführten Weg mit einzeln gehaltenen Gewichten.
Schulterdrücken an der Maschine
Ein Sitz und geführte Griffe geben Unterstützung. Stelle den Sitz ein und prüfe, ob der Maschinenweg zu dir passt, bevor du Gewicht auflegst.
Kurzhantel-Schulterdrücken
Jede Hand kontrolliert eine Kurzhantel. Die Bank stützt den Rumpf, aber Gewichte und Bewegungsweg musst du weiterhin kontrollieren.
Hebe die Arme seitlich
Seitheben erfüllt eine andere Aufgabe als Drücken. Vergleiche Widerstandsquelle und Aufbau.
Beziehe die hinteren Schultern ein
Nutze eine gestützte Fly-Variante, wenn du die Oberarme bei nahezu gleicher Ellenbogenbeugung weit auseinander bewegen möchtest.
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Kurzhanteln und eine Schrägbank stützen die Brust. Das ist eine Fly-Bewegung, keine Überkopf-Druck- oder Ruderübung.
Reverse Butterfly
Sitz, Brustpolster und geführte Griffe ermöglichen eine Fly-Bewegung an der Maschine. Prüfe Griff- und Sitzeinstellungen passend zu deiner Reichweite.
So wählst du aus
Wähle nach Bewegung, nicht nur Muskelname
Drücken, Seitheben und hintere Schulter-Flys haben unterschiedliche Armwege. Berücksichtige die Druckübungen in deinem Training, bevor du eine weitere ähnliche ergänzt.
Nutze kleine Steigerungen sinnvoll
Hebeübungen nutzen oft leichtere Gewichte als Druckübungen. Steigere dich im geplanten Wiederholungsbereich bei gleicher Bewegung; mehr Schwung verändert den Vergleich.
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Häufige Fragen
Sind Überkopfdrücken und Seitheben austauschbar?
Nein. Drücken verbindet Schulter- und Ellenbogenbewegung; Seitheben hebt den Arm seitwärts mit viel weniger Ellenbogenbewegung. Wähle nach der gewünschten Aufgabe.
Wo kann ich mehr hintere Schulterübungen vergleichen?
Die Seite für die hinteren Schultern vergleicht Kurzhantel-Flys, eine Ruderübung, Kabelvarianten und Reverse Butterfly. Öffne sie im Muskelverzeichnis, um die Aufbauten zu vergleichen.