Ab-Wheel-Rollout auf Knien
Rumpf
Körpergewicht
Übungen nach Muskelgruppe
Rumpfübungen
Wähle zwischen Rumpfbewegung und dem Stabilisieren gegen eine Last. Vergleiche Crunches, Planks und Kabelübungen nach der Aufgabe, die deine Übung erfüllen soll.
Die Karte zeigt den geraden Bauchmuskel und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Tiefere Bauchmuskeln sind in dieser Oberflächenansicht nicht sichtbar.
Lerne den Rumpf kennen
Die Bauchmuskeln bewegen den Rumpf und widerstehen Bewegung. Crunches beugen den Rumpf, Planks halten eine Position und ein Pallof Press widersteht einem seitlichen Zug. Beinheben beansprucht auch die Hüftbeuger; der Übungsname allein beschreibt keine reine Bauchübung.
Wähle deinen Einstieg
Bewege den Rumpf
Vergleiche eine Bodenübung mit äußerem Widerstand am Kabelzug.
Halte eine Position
Plank und Seitstütz verändern die Richtung, in der du den Körper stützt.
Wähle Bewegung oder Widerstand gegen Rotation
Diese Kabelübungen haben unterschiedliche Ziele.
Pallof Press
Drücke den Griff nach vorn, während der Rumpf gegen den seitlichen Kabelzug weiterhin nach vorn zeigt.
Woodchopper am Kabelzug
Die Anleitung zeigt eine diagonale Griffbewegung von oben nach unten über den Körper. Das ist eine Bewegungsübung und nicht dieselbe Halteaufgabe wie beim Pallof Press.
So wählst du aus
Behalte die Rumpfaufgabe bei
Ein Plank statt eines Crunchs ersetzt Rumpfbewegung durch Halten. Das kann sinnvoll sein, aber wähle es bewusst, statt dieselbe Arbeit zu erwarten.
Steigere dich bei gleicher Position
Vergleiche bei Halteübungen die Zeit in derselben Körperposition. Halte bei belasteten Bewegungen Kabeleinstellung und Bewegungsumfang wiederholbar, bevor du den Widerstand erhöhst.
Übungen entdecken
Anleitungen: 23
Beinheben im Liegen
Rumpf · Hüftbeuger
Körpergewicht
Bicycle Crunches
Rumpf
Körpergewicht
Crunch
Rumpf
Körpergewicht
Jede Wiederholung mit RepCount tracken
Kostenloser Workout-Tracker für iOS und Android
Crunch-Maschine
Rumpf
Maschine
Dead Bug
Rumpf
Körpergewicht
GHD Sit-up
Rumpf · Hüftbeuger
Maschine
Hängendes Beinheben
Rumpf · Hüftbeuger
KörpergewichtVarianten
Kabel-Crunch
Rumpf
Kabelzug
Kabelcrunch im Stehen
Rumpf
Kabelzug
Mountain Climbers
Rumpf
Körpergewicht
Sit-ups
Rumpf
KörpergewichtVarianten
Pallof Press
Rumpf
KabelzugMaschine
Plank
Rumpf
Körpergewicht
Reverse Crunch
Rumpf
Körpergewicht
Russian Twist
Rumpf
Körpergewicht
Seitstütz
Rumpf
Körpergewicht
Stehender Fallout am Schlingentrainer
Rumpf
KörpergewichtSchlingentrainer
Suitcase Carry
Unterarme · Rumpf
Kurzhanteln
Toes-to-Bar
Rumpf · Hüftbeuger
KörpergewichtWoodchopper am Kabelzug
Rumpf
Kabelzug
Weiter entdecken
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche?
Die meisten sollten jeden Muskel mit 10 bis 20 harten Sätzen pro Woche trainieren. Die Zahl ist einfach. Ehrlich zu zählen ist der schwierige Teil.
Der vollständige Leitfaden zur Progressiven Überlastung
Meistere das grundlegende Prinzip hinter Muskelaufbau und Kraftzuwachs mit unserem umfassenden Leitfaden für alle, die echte Ergebnisse wollen.
Häufige Fragen
Sind Planks und Crunches austauschbar?
Beide trainieren Bauchmuskeln, aber Planks halten eine Position, während Crunches den Rumpf bewegen. Wähle nach der Aufgabe, die dein Training braucht.
Ist Beinheben nur eine Bauchübung?
Nein. Hüftbeuger heben die Oberschenkel, während die Baucharbeit von Becken- und Rumpfbewegung abhängt. Öffne die einzelne Anleitung, um die beschriebene Bewegung zu sehen.