Handgelenkcurls am Kabelzug
Handgelenkcurls am Kabelzug: Überblick
Handgelenkcurls am Kabelzug trainieren die Unterarmbeuger mit einer Stange am tiefen Zug und Handflächen nach oben. Die Unterarme bleiben gestützt.
Handgelenkcurls am Kabelzug: Ausführung
Ausgangsposition
- Befestige eine Curlstange am tiefen Kabelzug und setze dich mit Untergriff davor.
- Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handgelenke vor die Knie, und halte das Kabel frei von den Beinen.
Ausführung
- Senke die Stange durch kontrolliertes Strecken der Handgelenke.
- Beuge die Handgelenke und hebe die Stange, während die Unterarme liegen bleiben.
- Senke langsam und halte die Stange vor der nächsten Wiederholung sicher fest.
Häufige Fehler
Zu viel Gewicht verwenden
Eine schwere Hantel verleitet zu kurzen, federnden Wiederholungen und löst die Unterarme von der Auflage.
Anheben der gestützten Unterarme
Beuge die Handgelenke und hebe die Stange, während die Unterarme liegen bleiben.
Wo die Übung ins Training passt
Gegen Ende eines Oberkörper- oder Zugtrainings, nach Übungen, bei denen Griffkraft wichtig ist.
Nutze wenig Gewicht und einen kontrollierten Bewegungsumfang. Lege direkte Handgelenkcurls am Kabelzug ans Ende, wenn du Griff und Handgelenk noch für Grundübungen brauchst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Kurzhantel-Handgelenkcurl — Lässt jedes Handgelenk unabhängig arbeiten.
- Umgekehrter Handgelenkcurl — Trainiert mit Handflächen nach unten die Handgelenkstreckung.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainieren Handgelenkcurls am Kabelzug?
Mit Handflächen nach oben vor allem die Unterarmmuskeln, die das Handgelenk beugen. Einige helfen auch, die Finger um die Hantel zu schließen.
Sind Handgelenkcurls am Kabelzug und umgekehrte Handgelenkcurls am Kabelzug dasselbe?
Nein. Handflächen nach oben trainieren Beugung, Handflächen nach unten Streckung im Handgelenk.
Quellen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs