Double-under
Auch bekannt als Doppeldurchschlag.
Was ist ein Double-under?
Ein Double-under ist eine Seilsprungwiederholung, bei der das Seil während eines Sprungs zweimal unter den Füßen durchläuft. Spring aufrecht und drehe das Seil mit kleinen Bewegungen aus den Handgelenken.
Wie macht man einen Double-under richtig?
Ausgangsposition
- Wähle ein Seil, das deinen Körper frei passiert, und eine offene Fläche mit Platz für den gesamten Seilbogen. Trag Schuhe, in denen du angenehm landen kannst.
- Halte die Griffe neben der Hüfte und beginne mit einigen kontrollierten Single-unders, um die Seilbahn einzurichten.
Ausführung
- Spring mit beiden Füßen hoch genug für zwei Seildurchläufe und halte den Körper aufrecht.
- Dreh das Seil während der Flugphase zweimal. Die Hände bleiben nah an ihrer Startposition.
- Lande weich auf beiden Füßen und wiederhole nur, solange das Timing kontrolliert bleibt.
- Wenn das Seil hängen bleibt, stoppe seine Bewegung, bevor du aussteigst und neu beginnst.
Häufige Fehler
Die Knie anziehen, um das Seil passieren zu lassen
Übe einen höheren Sprung mit geradem Körper, statt die Füße hinter dir hochzuziehen.
Die Hände mit jeder Wiederholung weiter spreizen
Bring die Hände neben die Hüfte zurück und richte die Seilbahn neu ein.
Wo die Übung ins Training passt
Übe das Seil-Timing, solange deine Sprünge gleichmäßig bleiben, und nutze die Technik dann in deinem geplanten Training.
Halte die ersten Versuche kurz genug, um leise zu landen und an derselben Stelle zu bleiben. Setze nach einem Fehler neu an, statt ein verheddertes Seil in den nächsten Sprung zu zwingen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Wie lerne ich das Timing?
Übe einzelne Sprünge, dann jeweils einen Double-under. Ergänze erst einen weiteren, wenn du denselben aufrechten Sprung und dieselbe Seilbahn wiederholen kannst.
Zählt ein Double-under als zwei Sprünge?
Es ist ein Sprung mit zwei Seildurchläufen. Halte dich an die Zählweise deines Workouts.
Quellen
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs