Reißen mit Kurzhantel
Auch bekannt als Dumbbell Snatch, Kurzhantel-Snatch.
Was ist Reißen mit Kurzhantel?
Beim Reißen mit Kurzhantel bringst du eine Kurzhantel in einer Bewegung vom Boden über Kopf. Diese Anleitung nutzt einen Arm und eine Power-Fangposition: Fang sie mit kleiner Kniebeuge über Kopf und steh ganz auf, bevor du absenkst.
Wie reißt man mit einer Kurzhantel richtig?
Ausgangsposition
- Leg eine Kurzhantel zwischen die Füße auf freien ebenen Boden. Prüfe den Platz über Kopf.
- Beuge Knie und Hüfte und greif mit einer Hand. Spanne den Rumpf an, halte den Arm gestreckt und die andere Hand vom Gewicht fern.
Ausführung
- Drück über die Füße und streck Hüfte und Knie, um die Kurzhantel nah am Körper nach oben zu beschleunigen.
- Führe die Hand beim Steigen unter das Gewicht und fang es mit kleiner Kniebeuge und gestrecktem Arm über der Schulter.
- Steh ganz auf und halte die Kurzhantel im Gleichgewicht über Kopf, bevor du sie kontrolliert auf Schulterhöhe bringst.
- Senke sie mit angespanntem Rumpf zum Boden. Richte Griff und Startposition neu ein, bevor du wiederholst oder die Hand wechselst.
Häufige Fehler
Das Gewicht weit nach vorn schwingen
Nutze eine leichtere Kurzhantel und halte ihren Aufwärtsweg nah am Rumpf.
Mit gebeugtem Arm fangen
Reduziere das Gewicht und übe, ein leichtes Gewicht mit gestrecktem Arm zu fangen.
Im Fallen die Hand wechseln
Hier setzt du am Boden neu an. Wechsle die Hand erst, wenn die Kurzhantel zur Ruhe gekommen ist.
Wo die Übung ins Training passt
Übe die Bewegung vom Boden über Kopf, bevor du sie im geplanten Konditionsteil des Trainings nutzt.
Nutze ein Gewicht, das du mit gestrecktem Arm fangen und bewusst absenken kannst. Halte beim Vergleich von Sätzen dieselbe Regel für den Handwechsel ein.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Kann ich die Arme abwechseln?
Ja. Diese Anleitung wechselt die Hände, während die Kurzhantel am Boden liegt. Workout-Regeln können eine eigene Wechselregel vorgeben.
Was unterscheidet es vom Umsetzen mit Kurzhantel?
Beim Umsetzen fängst du das Gewicht an der Schulter. Beim Reißen fängst du es in derselben Bewegung über Kopf.
Quellen
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/