Seitwärtsgehen mit Widerstandsband
Was ist Seitwärtsgehen mit Widerstandsband?
Beim Seitwärtsgehen mit Widerstandsband machst du seitliche Schritte gegen ein Schlaufenband. Hier liegt die Schlaufe um die Vorfüße und du hältst eine leichte Kniebeuge. Setze den führenden Fuß nach außen und führe den anderen nach, ohne das Band schlaff werden zu lassen.
Wie macht man Seitwärtsgehen mit Widerstandsband?
Ausgangsposition
- Prüfe die Schlaufe auf Schäden und lege sie über geeignetem Schuhwerk um beide Vorfüße. Räume eine kurze Strecke zur Seite frei und beginne mit genügend Fußabstand, um das Band leicht zu spannen.
- Beuge Hüfte und Knie leicht, halte die Füße nach vorn gerichtet und das Gewicht ausbalanciert. Behalte diese leichte Kniebeuge, statt dich zwischen den Schritten aufzurichten.
Ausführung
- Mache mit dem führenden Fuß einen kleinen Schritt zur Seite. Halte das Knie in derselben Richtung wie diesen Fuß.
- Führe den hinterherkommenden Fuß kontrolliert zum führenden Fuß. Lasse genügend Abstand zwischen den Füßen, damit etwas Bandspannung erhalten bleibt.
- Gehe deine geplante Schrittzahl und danach in die andere Richtung zurück. Halte die Schritte klein genug, um in beiden Richtungen dieselbe Körperposition beizubehalten.
Häufige Fehler
Den nachfolgenden Fuß nach innen schleifen lassen
Hebe und setze den Fuß bewusst, statt ihn vom Band zum anderen Fuß ziehen zu lassen.
Zu große, unkontrollierbare Schritte machen
Verkürze den Schritt oder nutze ein leichteres Band, wenn dein Oberkörper schwankt oder die Knie nach innen drehen.
Die Füße nach außen drehen
Halte die Füße nach vorn gerichtet, statt sie bei jedem Schritt zum Spannen des Bands zu drehen.
Wo die Übung ins Training passt
Plane die Übung dort ein, wo ergänzende Hüftübungen vorgesehen sind.
Wähle eine Schlaufe, mit der du in beiden Richtungen dieselbe Haltung und Schrittgröße halten kannst. Notiere die Bandposition und das verwendete Band.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Häufig gestellte Fragen
Soll das Band oberhalb der Knie liegen?
Das ist ein anderer Aufbau. Hier liegt es wie in der Abbildung um die Vorfüße. Behalte dieselbe Bandposition, wenn du Trainingseinheiten vergleichst.
Wie zähle ich die Schritte?
Zähle jeden Schritt des führenden Fußes in Gehrichtung; das Nachsetzen des anderen Fußes vervollständigt ihn. Protokolliere in beide Richtungen dieselbe Anzahl und bleibe bei dieser Zählweise.