Rumänisches Kreuzheben an der Smith-Maschine
Was ist Rumänisches Kreuzheben an der Smith-Maschine
Rumänisches Kreuzheben mit Smith-Stange: Du beginnst im Stand und senkst die Stange durch Zurückschieben der Hüften.
So geht Rumänisches Kreuzheben an der Smith-Maschine
Ausgangsposition
- Stelle die Stange etwa auf Hüfthöhe und die Sicherheitsstopps unter deinen geplanten Bewegungsweg.
- Greife im Obergriff, entriegle und stehe so, dass die Stange entlang der Führung nah an den Beinen bleibt.
Ausführung
- Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüften zurück, während die Stange entlang der Führung sinkt.
- Stoppe an der Grenze deiner kontrollierten Hüftbeuge, ohne den Rücken zu runden.
- Schiebe die Hüften zum Aufstehen nach vorn und verriegle nach dem Satz.
Häufige Fehler
Die Stange durch tiefe Kniebeugen senken
Behalte eine leichte Kniebeugung, statt die Knie bei jedem Absenken stark zu beugen.
Wo die Übung ins Training passt
Als Hüftbeuge im Beintraining; halte die Fußposition zur Führung konstant.
Behalte eine leichte Kniebeugung, statt die Knie bei jedem Absenken stark zu beugen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Wo stehe ich im Verhältnis zur Stange?
Greife im Obergriff, entriegle und stehe so, dass die Stange entlang der Führung nah an den Beinen bleibt.
Muss die Stange den Boden erreichen?
Nein. Stoppe an der Grenze deiner kontrollierten Hüftbeuge, ohne den Rücken zu runden.