Bizepscurl am Schlingentrainer
Was ist Bizepscurl am Schlingentrainer?
Beim Bizepscurl am Schlingentrainer nutzt du dein Körpergewicht als Widerstand an aufgehängten Griffen. Lehne dich mit Blick zum Anker zurück und beuge die Ellbogen, um die Griffe seitlich zur Stirn zu führen. Bei dieser Variante bleiben die Ellbogen angehoben, statt wie beim Rudern hinter den Rumpf gezogen zu werden.
Wie geht Bizepscurl am Schlingentrainer?
Ausgangsposition
- Befestige den Trainer gemäß den Herstellerangaben an einem sicheren Ankerpunkt. Prüfe Gurte und Griffe und räume die Bodenfläche um dich herum frei. Stelle beide Gurte gleich lang ein.
- Blicke zum Anker und nimm einen Griff in jede Hand. Lehne dich mit fest stehenden Füßen zurück, die Arme gerade vor dir und die Handflächen nach oben. Beginne relativ aufrecht und halte den Körper gerade.
Ausführung
- Beuge die Ellbogen und führe die Griffe zu den Schläfen, während sich dein Körper hebt. Halte die Oberarme angehoben und die Ellbogen zum Anker gerichtet.
- Beende den Curl, ohne die Ellbogen hinter dich zu ziehen oder die Handgelenke zu beugen, um die Griffe näher heranzubringen.
- Strecke die Ellbogen kontrolliert, um zur Ausgangsneigung zurückzukehren. Tritt zurück in einen sicheren Stand, bevor du die Griffe loslässt.
Häufige Fehler
Die Ellbogen zu den Rippen herunterziehen
Beginne neu mit angehobenen Oberarmen. Lass die Bewegung in den Ellbogen stattfinden, statt sie mit einer Ruderbewegung abzuschließen.
Auf dem Rückweg nach hinten fallen
Wähle einen aufrechteren Ausgangswinkel und strecke die Ellbogen langsam genug, um den Körper zu kontrollieren.
Wo die Übung ins Training passt
Baue diese Übung dort ein, wo sie in deine geplante Krafteinheit passt.
Halte Gurtlänge, Fußposition und Oberarmposition über die aufgezeichneten Sätze hinweg gleich.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Die Ellbogenbeuger sind gemeinsam aufgeführt, ohne Rangfolge. Halte bei dieser Variante die Ellbogen angehoben; ziehst du sie zurück, verändert sich die Bewegung.
Häufig gestellte Fragen
Ist das eine Ruderübung?
Nein. Bei diesem Curl bleiben die Ellbogen beim Beugen vorne angehoben. Beim Rudern am Schlingentrainer bewegen sie sich neben dem Rumpf nach hinten.
Müssen die Griffe meinen Kopf berühren?
Nein. Führe sie seitlich zur Stirn und stoppe dort, wo du die Handgelenke gerade und die Ellbogen kontrolliert halten kannst.
Quellen
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs