Trizepsstrecken am Schlingentrainer
Was ist Trizepsstrecken am Schlingentrainer?
Trizepsstrecken am Schlingentrainer ist eine Körpergewichtsübung, bei der du die Ellbogen beugst und streckst und dabei aufgehängte Griffe vor dem Kopf hältst. Wende dich vom Anker ab und halte die Oberarme angehoben, während dein Körper sich nach vorne neigt und zurückkehrt.
Wie geht Trizepsstrecken am Schlingentrainer?
Ausgangsposition
- Befestige den Trainer gemäß den Herstellerangaben an einem sicheren Ankerpunkt. Prüfe Gurte und Griffe und räume die Bodenfläche um dich herum frei. Stelle beide Gurte gleich lang ein.
- Wende dich vom Anker ab, halte einen Griff in jeder Hand und strecke die Arme nach vorne. Stelle die Füße fest auf und neige den geraden Körper leicht nach vorne. Halte die Griffe auseinander und die Gurte gespannt.
Ausführung
- Beuge die Ellbogen und führe die Griffe seitlich zur Stirn, während du dich weiter nach vorne neigst. Halte die Oberarme angehoben, statt die Ellbogen neben die Rippen abzusenken.
- Stoppe, bevor Schultern oder unterer Rücken ihre Position verlieren. Strecke die Ellbogen, um den Körper zur Ausgangsneigung zurückzubewegen.
- Wiederhole die Bewegung im selben Winkel und tritt dann in einen sicheren, aufrechten Stand, bevor du loslässt.
Häufige Fehler
Mit den Ellbogen neben der Brust drücken
Wähle einen aufrechteren Winkel und halte die Oberarme angehoben, damit jede Wiederholung eine Ellbogenstreckung bleibt.
Zum Abschluss ins Hohlkreuz gehen
Beende den Satz und verringere die Vorneigung, bevor du es erneut versuchst.
Wo die Übung ins Training passt
Baue diese Übung dort ein, wo sie in deine geplante Krafteinheit passt.
Notiere Gurtlänge und Fußposition und halte die Beugetiefe der Ellbogen gleich.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Genannt werden die wesentlichen Muskeln dieser Anleitung. Die Liste ist weder vollständig noch eine gemessene Rangfolge der Muskelaktivierung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zum Brustdrücken am Schlingentrainer?
Hier bleiben die Oberarme angehoben und die Griffe bewegen sich beim Beugen der Ellbogen zur Stirn. Beim Brustdrücken nähern sich die Griffe den Seiten der Brust.
Soll ich mit einer starken Neigung beginnen?
Beginne nahezu aufrecht und beuge die Ellbogen nur wenig. Vergrößere den Bewegungsumfang nur, solange du zurückkehren kannst, ohne ins Hohlkreuz zu gehen oder die Oberarme abzusenken.
Quellen
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs