Around the world con mancuernas
También se le llama around the world, around the worlds, around the world tumbado.
¿Qué es el around the world con mancuernas?
El around the world con mancuernas es un ejercicio de pecho tumbado en un banco plano. Con una mancuerna ligera en cada mano y una flexión ligera y fija de los codos, mueves los brazos en un arco amplio desde los lados de las caderas hasta encima de la cabeza y de vuelta. Trabaja el pectoral mayor, con ayuda de los deltoides anteriores.
¿Cómo se hace el around the world con mancuernas?
Preparación
- Elige mancuernas ligeras y túmbate en un banco plano con los pies apoyados y la cabeza y los hombros sostenidos.
- Sujeta las mancuernas junto a las caderas, con las palmas hacia arriba o ligeramente hacia delante y una suave flexión en cada codo.
Ejecución
- Mueve ambos brazos hacia fuera y alrededor en un arco amplio hacia encima de la cabeza, manteniendo casi igual el ángulo de los codos.
- Detente en el punto sobre la cabeza que puedas controlar sin pinzamiento en los hombros ni encogerlos.
- Recorre el mismo arco de vuelta hasta la posición junto a las caderas, moviendo las dos manos a la vez.
Errores comunes
Convertir el movimiento en un press
Usa mancuernas más ligeras si los codos siguen flexionándose y extendiéndose en lugar de mantener un mismo ángulo suave.
Forzar las manos más abajo de lo que toleran los hombros
Un arco grande no obliga a atravesar un pinzamiento. Detente en el extremo que puedas controlar hoy.
Dejar que una mano se adelante
Mueve ambos brazos a la vez para que el torso y los hombros permanezcan estables sobre el banco.
Dónde encaja en la sesión
Después de presses más pesados, como accesorio ligero de pecho.
La posición de brazos largos hace exigentes incluso las mancuernas pequeñas. Prioriza un arco suave y repetible sobre la carga.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Esta página explica el ejercicio de pecho tumbado. No trata el movimiento de pie con disco o kettlebell que también se llama around the world.
Variantes
- Around the world inclinado con mancuernas — Usa un banco inclinado y mantiene el mismo arco amplio de los brazos.
- Around the world de pie con disco — Mueve un disco alrededor de la cabeza y es un ejercicio de hombros distinto, no la versión que se enseña aquí.
Preguntas frecuentes
¿Es igual que el around the world de pie?
No. Esta página explica la versión de pecho tumbada con mancuernas. El around the world de pie con disco o kettlebell mueve la carga alrededor de la cabeza y requiere otras instrucciones.
¿Deben tocarse las mancuernas encima de la cabeza?
No. Detente donde ambos hombros estén cómodos y los codos conserven la misma flexión ligera. Que las mancuernas se toquen es opcional, no un requisito de una repetición válida.
¿Debo usar un banco plano o inclinado?
Esta guía y la animación usan un banco plano. La inclinación es una variante de la colocación.