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Ejercicios de isquiotibiales
Explora bisagras de cadera y curls femorales para la parte posterior de los muslos. Son patrones de movimiento distintos, así que decide primero cuál necesita tu entrenamiento.
El mapa muestra los isquiotibiales como grupo superficial. Abre una guía para ver los músculos específicos que trabaja cada ejercicio.
Dos movimientos que conviene conocer
Los isquiotibiales están en la parte posterior de los muslos. Los curls femorales entrenan la flexión de rodilla, mientras que las bisagras de cadera implican los isquiotibiales que cruzan la cadera. La cabeza corta del bíceps femoral cruza la rodilla, pero no la cadera, por lo que ambos patrones no son idénticos.
Elige por dónde empezar
Explora una bisagra de cadera
El peso muerto rumano usa el movimiento de cadera con barra o mancuernas. El material cambia la preparación y los glúteos trabajan junto con los isquiotibiales.
Elige un curl femoral
El curl femoral sentado y el tumbado flexionan las rodillas contra resistencia. La máquina sentada mantiene las caderas flexionadas; la versión tumbada se hace boca abajo.
Explora otras opciones
Un RDL a una pierna cambia las exigencias de equilibrio de una bisagra de cadera. Un curl nórdico usa un apoyo firme para la parte inferior de las piernas al trabajar la flexión de rodilla. Revisa la preparación de cada ejercicio antes de elegir.
Cómo elegir
Busca el movimiento que quieres sustituir
Si necesitas una alternativa a un curl femoral, otro ejercicio de flexión de rodilla conserva mejor ese movimiento que una bisagra de cadera. Decide primero qué función necesitas.
Comprueba el material y el apoyo
Una máquina de curl femoral sentado, una bisagra con mancuernas y un curl nórdico necesitan material distinto. Consulta las guías para comprobar lo que necesitas y mantén la misma preparación para la opción elegida.
Explora los ejercicios
Guías: 18
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Preguntas frecuentes
¿El peso muerto rumano y el curl femoral son intercambiables?
Implican los isquiotibiales mediante movimientos distintos. El peso muerto rumano es una bisagra de cadera; el curl femoral flexiona la rodilla. Piensa en el patrón que necesita tu entrenamiento en lugar de considerarlos sustitutos idénticos.
¿Puedo entrenar los isquiotibiales con mancuernas?
Sí. El peso muerto rumano con mancuernas ofrece una bisagra de cadera con carga y el RDL a una pierna ofrece otra postura. No reproducen la flexión de rodilla del curl femoral en máquina.
¿Qué diferencia hay entre el curl femoral sentado y el tumbado?
Ambos ofrecen resistencia a la flexión de rodilla. El sentado mantiene las caderas flexionadas y los muslos sujetos; el tumbado usa un banco boca abajo con las caderas más cerca de la extensión. Consulta la guía para preparar tu máquina.