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Ejercicios por músculo

Ejercicios de cuádriceps

Encuentra ejercicios para la parte anterior de los muslos, desde máquinas con apoyo hasta sentadillas y movimientos a una pierna. Compara las posiciones y explora las guías que encajen con tu material.

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Cuádriceps — Vista frontal
Vista frontal
Cuádriceps — Vista posterior
Vista posterior

El mapa muestra las regiones visibles del cuádriceps. El vasto intermedio está a mayor profundidad y no aparece en esta vista superficial.

Conoce la parte anterior del muslo

Los cuádriceps son cuatro músculos de la parte anterior del muslo que extienden la rodilla. El recto femoral también cruza la cadera. Las sentadillas y la prensa de piernas combinan movimiento de rodilla y cadera; las extensiones de cuádriceps se centran en extender la rodilla.

Elige por dónde empezar

Usa una máquina con apoyo

La prensa de piernas y la sentadilla hack ofrecen distintos apoyos. La prensa usa un asiento; la sentadilla hack te coloca bajo almohadillas para los hombros. Aprende por separado los ajustes y los topes de seguridad de cada máquina.

Elige una sentadilla o una posición dividida

En la sentadilla goblet sujetas un peso delante del cuerpo. En la sentadilla dividida con mancuernas ambos pies quedan en el suelo, mientras que la sentadilla búlgara añade un apoyo elevado para el pie trasero.

Céntrate en extender la rodilla

La máquina de extensión de cuádriceps carga el movimiento de extender la rodilla. Puede cumplir una función distinta a un ejercicio que también implique mucho movimiento de cadera.

Cómo elegir

Ten en cuenta el apoyo y la preparación

Una trayectoria guiada, un respaldo y las pesas libres cambian lo que tienes que controlar. Elige según tu experiencia y el material disponible, sin asumir que una máquina siempre es más fácil.

Elige un peso de trabajo para cada movimiento

La geometría de las máquinas y la preparación con pesas libres son distintas. Encuentra una carga manejable para el ejercicio que elijas en lugar de convertir el peso de otro movimiento.

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Guías: 58

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Preguntas frecuentes

¿Necesito una máquina para entrenar los cuádriceps?

No. Las sentadillas goblet, las sentadillas divididas y los step-ups ofrecen opciones con pesas libres, mientras que las sentadillas con tu peso corporal no necesitan carga externa. La opción útil depende de la resistencia disponible y de una preparación que puedas repetir.

¿La sentadilla hack es más fácil que la prensa de piernas?

No en todos los casos. Ambas guían el movimiento, pero su preparación, carga y mecanismos de seguridad son distintos. Conocer la máquina importa. Elige una que puedas usar con confianza y aprende sus ajustes antes de añadir peso.

¿La extensión de cuádriceps es el mismo tipo de ejercicio que una sentadilla?

La extensión de cuádriceps se centra en extender la rodilla. Una sentadilla implica tanto rodillas como caderas y también exige sostener la carga. Pueden cumplir funciones distintas en un entrenamiento.

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